Næringsværdi af Cara Cara, den røde appelsinfrugt
Indholdsfortegnelse:
Cara Cara kaldes undertiden den røde appelsinfrugt, fordi det indre kød er rosa-rødt, mens det ligner en navle orange fra ydersiden. Smagen er som den af en appelsin men lidt tangier. Det giver en række næringsværdier, herunder C-vitamin, folat, A-vitamin og kalium. Ernæringen i disse frugter hjælper dig med at opfylde dine daglige behov for flere vitaminer og mineraler.
Dagens Video
Kalorier og Protein
Et medium Cara Cara, der vejer 154 g, tilføjer 80 kalorier til din måltidsplan, hvilket gør det til et godt valg til snacking. At vælge næringsmæssigt tætte fødevarer til snacks, som f.eks. Cara Cara, giver dig mere bang for din kalorieindhold. Mens denne citrusfrugt kan være rig på vitaminer og mineraler, giver det ikke meget i vejen for protein. Ét stykke frugt har 1 g af de 50 til 175 g protein, du bør forbruge dagligt.
Kulhydrater og fibre
Medtag en Cara Cara i din måltidsplan, og du indtager 19 g kulhydrater. De 225 til 325 g kulhydrater anbefales til daglig forbrug er nødvendige for at holde op på dine energiniveauer. Denne type frugt er en god kilde til fiber, der indeholder 3 g pr. Stykke. Den opløselige fiber i Cara Caras - du har brug for 22 til 34 g dagligt - hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer.
C-vitamin og vitamin A
En Cara Cara leverer 150 procent af det daglige anbefalede indtag af C-vitamin, hvis du følger en 2.000 kalorieindhold. C-vitaminet i denne frugt er godt for din hud og led, men det kan også give særlige fordele for rygere. En undersøgelse offentliggjort i 2011 "Journal of Oncology" angiver, at C-vitamin kan bidrage til at forhindre spredning af lungekræftceller udløst af cigaretrøg. Du tager også 30 procent af det A-vitamin, du har brug for hver dag i en Cara Cara, som positivt påvirker din vision.
Folat
At spise Cara Caras, når man forsøger at blive gravid, er en god mulighed - denne frugt giver 15 procent af den anbefalede folat. Folat er nyttigt, når man forsøger at blive gravid og under graviditet ved at beskytte et voksende foster fra nogle typer af fødselsdefekter. Folat i din måltid plan fra denne frugt og andre fødevarer kan også beskytte dig mod kræft, da det opretholder normal cellevækst.
Kalium
En Cara Cara indeholder 250 mg kalium; du har brug for 2, 000 mg af dette mineral hver dag. Kalium spiller en kritisk funktion i din krops funktion, der fører elektricitet langs din krop for at påvirke dit hjertes evne til at slå ordentligt. At få tilstrækkelige mængder kalium kan også reducere risikoen for slagtilfælde.
