Normal hastighed til jogging

Hvis du er ivrig efter at træne i en træning i din dag, men klatrer ind i din bil og kører til nærmeste gymnastik er ikke muligt, ikke hænge op på din løbesko lige endnu. I stedet tager du en jog rundt om dit kvarter som en enkel måde at forbedre dit overordnede helbred med en minimal investering i tid og penge. Den hastighed, hvorpå du skal jogge afhænger af dit fitnessniveau og præference, men det er tilrådeligt at holde fast ved en standardhastighed.

Dagens video

Hold det mellem 5 og 6

Mange mennesker kan gå hurtigt op til 4,5 mph uden at skulle bryde ind i en jog for at holde tempoet i overensstemmelse med data fra Harvard Health Publications. Når din hastighed formørker 6 mph, ifølge løbende træner Mike Antoniades, som citeret i en BBC Sport-artikel, skifter din træning teknisk fra en jog til et løb. Som sådan findes der et meget lille vindue til jogging. Teoretisk skal din jogginghastighed være mellem 5 og 6 mph.

Gå denne vej

Nogle mennesker foretrækker at bruge jogging mekanikere, men rejser langsommere end 5 mph. Selvom det er muligt at jogge med en meget langsom hastighed, foreslår Antoniades, at du bedre kan bruge en walking rytme. Når du begynder at jogge, får dine nederste kropsforbindelser øget påvirkning fra dit skridt. Over en periode kan aktivitetsmekanikken føre til ubehag. Walking, i mellemtiden, har en signifikant lavere effekt, og når du går i høj tempo med dine våbenpumper, er din kalorieforbrænding stabil.

Jogging i et tempo mellem 5 og 6 mph kan brænde flere hundrede kalorier, hvilket er nyttigt, hvis du ønsker at bruge denne enkle øvelse som en metode til at tabe sig. Ved 5 mph brænder en 190 pund person cirka 690 kalorier om en time, bemærker Wisconsin Department of Health and Family Services. Den samme person brænder omkring 776 eller 863 kalorier, henholdsvis, mens du kører i 60 minutter ved 5, 2 eller 6 mph.

Walking er bare fint

Hvis du ikke kan opretholde et joggtempo på 5 til 6 mph, føler du ikke som om du tager et fysisk trin baglæns ved at vælge at gå. Ifølge University of Rochester Medical Center giver walking en tilsvarende række sundhedsmæssige fordele som jogging, herunder at føre til stærkere knogler og muskler, samtidig med at du hæver din kardiovaskulære udholdenhed. Selvom den kaloriske brænding af jogging er lidt større end at gå, kan din tur resultere i flere kalorier, der brændes, hvis du går i længere tid end du ville jogge.