Min øvre rygsmerter efter at have gjort Biceps Curls

Korrekt færdig, bør en biceps krølle isolere biceps muskelen ved kun at bruge den muskel til at løfte vægten. Men nogle almindelige fejl kan føre til belastning i andre muskler og forårsage smerte. Øverste rygsmerter under en biceps-krølle angiver, at der er et problem med din formular eller at der opstår en underliggende skade.

Video af dagen

Beholdning er nøglen

En af de mest almindelige fejl, folk gør, når de udfører biceps krøller, giver deres skuldre mulighed for at køre fremad. Denne slouch lægger belastning på musklerne i din øvre ryg, fordi de bliver strakt af afrundingen af ​​din ryg samtidig med at de arbejder for at understøtte den vægt, du holder i dine hænder. For at rette op på dette problem skal du fokusere på din kropsholdning. Stå lige op, se direkte frem og forestil dig, at skulderbladene glider ned på ryggen. Dine skuldre bør slet ikke bevæge sig under biceps-krøllen. Den eneste bevægelse skal ske ved din albueforbindelse.

Stabiliser skulderremmen

Hvis du har svært ved at opretholde korrekt kropsholdning, mens du udfører biceps-krøller, mangler du sandsynligvis styrke i din øvre ryg, især i musklerne omkring skulderleddet. For at styrke disse muskler, prøv en øvelse kaldet cobra. Begynd at ligge med forsiden ned på gulvet med dine arme lige ved dine sider. Forestil dig at trække dine skulderklinger sammen og rotere dine skuldre åbent. Forlæng din øvre ryg bare en smule, så du kan løfte dit hoved, kraveben og arme væk fra gulvet. Hold i et sekund og sænk derefter ned. Gentag 12 gange. Bevægelsen skal være lille og fokuseret på tegningen af ​​skulderbladene. Bøj ikke din nedre ryg; det bør forblive neutral.

Fald Vægt

Hvis du forbedrer din kropsholdning og styrker musklerne i din øvre ryg ikke hjælper, kan du muligvis reducere mængden af ​​vægt, du forsøger at krølle. Hvis du overbelaster dine biceps ved at løfte mere vægt, end du er klar til, vil musklerne i brystet og overkroppen blive involveret, spænde og potentielt forårsage smerte. Du bør aldrig løfte så meget vægt, at det kompromitterer din form på denne måde. Kroppen tilpasser sig hurtigt til vægt træning, så hvis du øve dine krøller konsekvent, vil du bygge nok styrke til at løfte mere vægt over tid.

Når du skal se en læge

Hvis din smerte vedvarer selv med ændringer i øvelsen, er det på tide at se en læge. Hvis du fortsætter med at løfte vægte, når du er i smerte, kan det resultere i alvorlig skade. Hvis du konstant føler smerte under biceps krøller, kan du måske allerede have en skade, der endnu ikke er diagnosticeret. I dette tilfælde er den bedste mulighed at hvile eller konsultere en læge eller fysioterapeut for en mere detaljeret analyse af årsagerne til din smerte.