Min nedre rygsmerter efter at have siddet på en stabilitetskugle

Stabilitetskugler er et populært redskab blandt rehab-fagfolk, der længe har forstået og værdsat bolden's terapeutiske værdi. Fitness instruktører bruger nu bolde i gruppe fitness indstillinger, nyder hvordan de udfordrer kernens muskler samtidig tilføje sort til deres klasser. Den amerikanske Kiropraktikforening roser stabilitetskuglen og hævder, at dens anvendelse frigiver naturlige smertehæmmere, hvilket resulterer i smertereduktion hos nogle patienter. Ironisk nok kan den samme stabilitetskugle, som terapeuter og fitnessfolk bruger til at forebygge og behandle rygsmerter, forårsage eller forværre smerter i nogle tilfælde.

Dagens video

Kuglen

Når du sidder på en stabilitetsbolds ustabile overflade, bliver dine kerne muskler straks udfordret. Musklerne i din mave, ryg, bækkenbund og hofter kommer til handling som et naturligt svar på fornemmelsen af ​​ustabilitet, stramning i et forsøg på at hjælpe dig med at opretholde balance. Som et resultat, dine kerne muskler - musklerne, der hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og balance - en træning. Selvom du ikke gør mere end at sidde på en stabilitetskugle, vil du være "aktiv" siddende. Dine kerne muskler forbliver aktivt engageret som du tilpasser sig bolden konstant skiftende under dig, hvilket giver nogle kernefordele.

Kernekraft

Ved konstant brug som en del af dit fitnessregime hjælper stabilitetskuglen med at opbygge kerne muskelstyrke. En stærk kerne er forbundet med bedre kropsholdning og balance, hvilket kan bidrage til forbedret sportsydelse og forebyggelse af skade. I en undersøgelse, der blev rapporteret i maj 2007-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research", konkluderede forskerne, at brugen af ​​en kugle til mavesmerter aktiverer kerne musklerne mere dramatisk - og bygger kernestyrke og stabilitet mere effektivt - end traditionelle crunches.

Tilbage smertefaktorer

Hvis du oplever nedre rygsmerter ved at sidde på bolden, skal du overveje størrelsen og fastheden af ​​din bold, din kropsholdning, når du sidder og den tid, du bruger på bold. Hvis du er overvægtig, uegnet eller ny til stabilitetskugle brug, undgå en bold, der er for stor, for lille eller for fast. Du kan strække dine lænders muskler, mens du kæmper for at opretholde balancen på en bold, der ikke passer til din størrelse eller har for lidt give. Når du sidder på bolden, skal du bekræfte, at din overkrop er stablet, med hovedet centreret over ryggen og dine skuldre direkte over dine hofter. Dine hofter skal være på niveau med - eller lidt højere end - dine knæ, dine lår skal løbe omtrent parallelt med gulvet og knæene skal være over dine ankler, når du sidder på bolden.Hvis du har fastslået, at du og din bold er en perfekt pasform, så fortsætter du med at opleve smerter i ryggen, reducere antallet af minutter, du sidder på bolden. Sæt i kun et minut eller to, og arbejd så gradvis op til 20 til 30 minutter pr. Session, som dit komfortniveau tillader det.

Forudgående tilstande

Tal med din læge eller fysioterapeut om, om stabilitetsboldtræning kan hjælpe - eller forværre - din tilstand. Hvis din læge mener at du kan have gavn af at arbejde med en stabilitetskugle, bede ham om at demonstrere sin korrekte brug og at udvikle et tilpasset program, som vil hjælpe med at lindre, snarere end forværre din smerte. Hvis bolden fortsætter med at forårsage smerte, find en alternativ, smertefri metode til træning af din kerne.