Muskler bruges i en flutter kick

Fladsparken bruger skiftende benbevægelser til at drive en svømmer gennem vandet. Fladsparken er det valg, der vælges for svømmere, der udfører backstroke, hvilket også kaldes tilbagekrybningen, og freestyle, som også kaldes forkrydsning. Uanset om du laver dette spark som en del af backstroke eller freestyle - eller som et lodret spark mens du træder i vand - arbejder du stort set i samme muskler.

Dagens Video

Muskler Brugt Svømning

Den fladder kick bruger alle de store muskelgrupper i benene. Disse omfatter din gluteus maximus, quadriceps og hamstrings. Uanset om du er på din forside eller i ryggen, vil du også bruge dine kalve samt tre muskler i dine fødder: abductor hallucis, abductor digiti minimi og flexor digitorum brevis. Af disse muskler vil du mærke, at du brænder mest i dine quads, fordi denne muskel øverst på dine lår bruger mest energi til at skubbe dit ben ned i vandet under fladsparken.

Muskler Brugt Treading

Når du tænder dig selv i en lodret position i vandet og gør fladsparken, mens du træder i vand, ændrer du vægtpunktet, når det kommer til dine muskler. Mens du stadig vil bruge de samme store muskelgrupper, er det gluterne - ikke quads - der føler at brænde mest. Dette skyldes, at quads ikke længere skal arbejde mod tyngdekraft for at bevæge benene. I stedet kommer bevægelsen mere fra energiens anstrengelse af gluten - musklerne i din bum. At gøre flutter sparket i lodret stilling kræver også brugen af ​​din kerne, herunder dine abdominale og skrå muskler.

Gør Flutter Kick

Brug en kickboard som du lærer at gøre flutter kick. Isolering af dine ben på denne måde hjælper dig med at fokusere på bevægelsen i stedet for at bekymre sig om, hvad overkroppen gør. Hold på toppen af ​​kickboardet med dine hænder, hvile dine arme på bordets fladside. Dine ben skal flyde på vandets overflade, fødder peger i den retning, hvorfra du bevæger dig væk. Hold knæene lige lige så afslappede som du trykker ned i vandet med en fod og derefter den anden, så hver fod kan stige tilbage til vandets overflade mellem spark.

Flutter Kick Injuries

Fordi flutter kick er et af de enkleste spark at gøre i vandet, bærer det også den laveste risiko for skade. Placering af fødderne og anklerne i en unaturlig lige stilling kan dog stadig forårsage kramper. Dette kaldes plantar flexion og kan føre til kraftige kramper i kalvemusklerne. For at lindre denne smerte skal du strække dine kalvemuskler eller anvende mild massage efter en træning. For at undgå plantarbøjning skal du strække dine ankler for at øge deres bevægelsesområde før du kommer ind i poolen.