Muskler bruges til svømning af rygsæk

Svømning tilbyder mange fordele som en træning i hele kroppen. Hvert slag berører flere store muskelgrupper i dine øvre og nedre ekstremiteter, mens du placerer langt mindre stress på dine led end landbaserede øvelser. Bagslaget, som bruger forskellig kropspositionering end andre konkurrencestrøg, aktiverer en unik kombination af muskler. Jim Montgomery, medforfatter af "Mastering Swimming", anbefaler, at du lægger ryggen til dit svømme regime for en mere komplet træning og bedre muskelbalance.

Dagens video

Tilbage og bryst

Konkurrencedygtige slagtilfælde, der kræver en down-down position i poolen, brug din pectoralis major som den primære driver til at drive din krop gennem vandet. Ifølge "Swimming Anatomy" rekrutterer backstroket pectoralis majoren i mindre grad. Bagslagets fremdrivningsfase domineres af latissimus dorsi, som er musklerne spredt over din øvre ryg. Selvom dine lats er de primære muskler i fremdrift gennem rygsæk, forbliver din pectoralis major i et vist omfang igennem slagtilfælde.

Ben

Bagslaget anvender en kombination af de sparkende bevægelser, der anvendes i freestyle og sommerfugtslag. Ved starten af ​​et skød bruger du et delfinspark, der ligner sommerfuglens sparkemekanik; du bruger også dolphin kick ved væggen. Når du svømmer, skifter du til gengældende bevægelser svarende til et freestyle kick. Begge typer sparker, som "svømning anatomi" noter, engagere din gluteal muskler, rectus femoris, quadriceps og hamstrings. Teksten "Mastering Swimming" anbefaler en svømning rutine, der omfatter både freestyle og backstroke. Fordi den største vandmodstand er i det nedadrettede spark, arbejder ryglænets opadvendte position muskelgrupper modsat de der primært anvendes i freestyle.

Våben

Biceps er en primær muskel, der anvendes i ryggen. Når fingrene kommer ind i vandet, med din arm forlænget, skal dine biceps bøje din arm gennem vandet i en 90 grader vinkel, før du når afslutningsfasen af ​​slagtilfælde og begynder en anden på den modsatte side. Ian McLeod, forfatter af "Swimming Anatomy," påpeger, at de kræfter, der kræves for at udvide din albue i sidste fase af ryggen, stiller stor efterspørgsel på dine triceps.

Kerne

Alle konkurrencedygtige streger involverer dine kerne muskler. Fordi backstroke rekrutterer din kerne forskelligt fra andre slagtilfælde, er backstroke en fremragende komplementær øvelse til freestyle. Øvelse af begge fører til større muskelbalance. Delfin sparken udført under ryggen skaber en bølgende bevægelse, som ifølge "Svømning Anatomi" aktiverer dine kerne stabilisatorer.I mellemtiden rekrutterer gensidig sparkning dine nedre rygmuskler. Den hoftespredning, der skyldes sideløbende bevægelser i overkroppen under ryggen, involverer dine abdominale muskler.