Overgangsalder og muskelstivhed

Når du går igennem overgangsalderen, ændrer hormonsvingninger din kropssammensætning. Tab af muskler og ophobning af fedt kan medføre ubehag og stivhed i dine muskler og led. Din læge kan anbefale medicin eller livsstilsændringer for at behandle muskelstivhed, der opstår i overgangsalderen.

Dagens video

Funktioner

Når du alder og går igennem overgangsalderen, taber du brusk mellem leddene. Væsken mellem leddene falder, og du kan opleve, at dine led er mindre fleksible. En bivirkning af ændringerne omfatter stivhed i led og muskler. Muskelfibre krymper som kvinder alder og tabt væv erstattes med en meget langsommere hastighed. Ændringerne i muskelen mindsker evnen til at indgå muskler. Stivheden kan skyldes stivheden i dine muskler.

Effekter

Faldet i østrogen kan være en tilskrivningsfaktor for muskelstivhed oplevet af menopausale og postmenopausale kvinder. Kvinder, der har gennemgået overgangsalderen, har mindre magert muskelmasse end kvinder, der endnu ikke har gennemgået overgangsalderen. Selvom aldring forårsager tab af muskelmasse, antages ændringer i hormonudslip at accelerere, hvor hurtigt musklerne går tabt og falder i muskelfunktionen.

Forebyggelse / Løsning

For at bekæmpe stivheden i musklerne og fald i størrelse, der opstår i overgangsalderen, foretag ændringer i din kost og motion. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions", kan lavt proteinindtag og nedsat fysisk aktivitet tilskrives muskelproblemer, der påvirker menopausale kvinder. Spis en kost fuld af magre proteiner som fisk, kyllingebryst, skinless kalkun, bønner og fedtfattige mejeriprodukter. Deltag i aerobic og styrke træning aktiviteter i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.