Magnesium og krom

Magnesium og krom er begge vigtige mineraler, hvilket betyder at din krop ikke kan syntetisere dem, men kræver dem til overlevelse. Disse to mineraler adskiller sig i mange henseender, herunder de nødvendige doser. Magnesium er en makromineral, hvilket betyder at din krop kræver daglige mængder i gramstørrelsesdoser. Chrom er et spor mineral, hvilket betyder, at din krop kun kræver små mængder på daglig basis. At tage for meget af et spormineral kan medføre toksicitet. Kontakt din læge, inden du tager magnesium eller kromtilskud.

Video af dagen

Magnesiumfunktioner

Magnesium er rigeligt i menneskekroppen. Ca. halvdelen af ​​din magnesium er indeholdt i dit skelet system, hvor det bidrager til opbygningen af ​​knogler. Magnesium hjælper med at holde dine muskler bøjende, dit hjerte pumpes og dine nerver sender budskaber mellem din krop og hjerne. Hvis du er mangelfuld i magnesium, kan du opleve opkastning, tab af appetit, træthed og svaghed; i alvorlige tilfælde kan du mærke personlighedsændringer, hjertearytmi, anfald og hjertespasmer. Magnesiummangel er også forbundet med diabetes. Når din magnesium er udtømt, øger din krops modstand mod virkningerne af insulin.

Kromfunktioner

Chrom er mere et mysterium end magnesium. Din krop kræver det i så små mængder, at dets funktioner og ordinære doseringer ikke er blevet fuldstændig belyst af videnskaben. Office of Dietary Supplements siger, at krom øger insulinets effektivitet og hjælper med at opretholde det normale blodsukkerniveau, men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå din krops behov for krom. Der er lidt information om virkningerne af krommangel, bortset fra case-studier af tre patienter, hvis øgede insulinbehov blev korrigeret ved kromtilskud.

Komplementærterapi

Både krom og magnesium er involveret i din kropps reaktion på insulin. En artikel i maj 2005-udgaven af ​​"Arkiv for medicinsk forskning" tyder på, at chrom og magnesium sammen med antioxidanter kan være komplementære terapier til behandling af diabetes. Forskning er nødvendig for at bekræfte disse teorier.

Doser

Siden så lidt er kendt om krom, har Institut for Medicin ikke tilstrækkelig information til at danne en anbefalet kosttilskud. I stedet anvendes en dosering kaldet "tilstrækkeligt indtag", som repræsenterer det gennemsnitlige indtag af et næringsstof, der forbruges af raske individer. For mænd mellem 19 og 50 år er passende dagligt indtag af krom 35 mcg. For kvinder mellem 19 og 50 år er tilstrækkelig daglig indtagelse af krom 20 mcg.

Magnesium, der er et makromineralt stof, har signifikant højere doser.Den anbefalede kosttilskud for magnesium til mænd mellem 19 og 30 år er 400 mg pr. Dag. For kvinder i denne aldersgruppe er doseringen 310 mg pr. Dag.