Lavere ryg øvelser for skoliose

Skoliose er en unaturlig kurve i rygsøjlen, der ofte opstår omkring puberteten. Det kan også være forårsaget af fødselsdefekter som muskeldystrofi eller cerebral parese, rapportere læger på Mayo Clinic. Brystbøjler eller kirurgi er ofte nødvendige for at behandle tilstanden, og underbaks øvelser kan styrke musklerne i ryggen og underlivet for at forbedre kropsholdning og reducere smerte.

Video af dagen

Vægretting

Stå imod en væg med hovedet, skulderen og skinken fast mod væggen og fødderne omkring otte til 12 inches fra væggen. Tryk nedre ryggen i væggen for at passe til væggen. Tag et par dybe vejrtræk og slip ud. Gentag ti gange. Den samme øvelse kan udføres liggende på ryggen med knæbøjninger. Løft dine arme over hovedet og tryk nedre ryggen i gulvet. Tag dyb indånding, når du udvider dine arme og ånder ud, mens du påfører trykket. Gentag ti gange.

Side Stretch

Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Hvil en hånd på din hofte og løft den anden arm op og over dit hoved. Bøj i taljen med din hævede arm bukket over dit hoved. Undlad at hoppe. Du skal blot strække og vende tilbage til oprejst position. Gentag 10 til 20 gange på hver side. Pas på ikke at vride, mens du bøjer for ikke at forværre din rygsmerter. Når du er sikker på sidestrækningen, skal du tilføje håndvægte til rutinen. Hold en vægt på din side i stedet for at lægge hånden på din hofte. Hold den anden vægt i den hævede arm.

Sit-Ups

Læg fladt på ryggen og bøj knæene. Løft dine arme over hovedet og vippes lidt op i bækkenet. Tag dine arme fremad og hæv din øvre torso som dine arme strækker sig frem over dine knæ. Hold dine albuer lige, mens du fortsætter med at rulle opad og røre dine knæ. Lig langsomt tilbage og gentag. Indånder som du hæver dine arme på gulvet, og frigør åndedrættet, mens du rejser op. Udfør øvelsen langsomt for at opbygge musklerne i nedre ryg. Gentag ti til 20 gange.

Push-Ups

Læg på gulvet nedad, og læg hænderne cirka skulderbredde fra hinanden under dine skuldre. Løft din overkrop op ved at rette dine arme. Hold dine knæ pletterede fast, og mål for en lige justering på ryggen så meget som muligt. Vip dit bækken fremad, når du stiger. Hold for et tal på fem, slip, og sænk dig selv ned igen. Gentag ti til 20 gange.