Liste over specifikke hjemmevirkninger at gøre efter en brudte fibula

Din fibula er den mindste af tre knogler, der udgør din ankel. En brudt fibula opstår af forskellige årsager, herunder vridning, tripping, traume eller fald. Specifikke hjem øvelser at gøre efter en brudt fibula koncentrere sig om at genoprette stabilitet, fleksibilitet og styrke til din ankel. Da alle skader er forskellige, skal du kontakte din læge, inden du starter nye øvelser.

Video af dagen

Nedadgående skubber

Isometriske manøvrer kan hjælpe med at styrke din ankel muskler uden at lægge stress eller vægt på leddet. Isometrics involverer styrkelse af muskler uden fælles bevægelse. Forsigtigt at styrke dine ankel muskler giver også mere støtte til din ankel led. Plantarflexion er en god øvelse. Sid dig oprejst i en fast stol eller på sofaen med begge fødder fast på gulvet. Placer din skadede fod oven på din ubeskadigede fod. Tryk forsigtigt din skadede fod ned på din sunde fod, indtil du føler spændinger. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slip og slap af i 10 sekunder. Gentag 10 gange.

Håndklædestrammer

Strækker dine støttende kalvemuskler spiller en central rolle i genoprettelsen af ​​din ankel fleksibilitet og bevægelsesområde, som du genopretter fra en brudt fibula. Sid dig oprejst i en fast stol. Placer din skadede fod i midten af ​​et håndklæde. Tag fat i håndklædet med begge hænder. Træk forsigtigt på håndklædet, indtil du føler en strækning i dit kalvområde. Hold denne strækning i 15 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Ankel Flexion

Dorsiflexions manøvrer involverer at bøje din ankelforbindelse for at genoprette bevægelsesområdet. Start med at lave nogle tå rejser ved at sidde oprejst i en fast stol. Placer begge fødder fast på gulvet. Løft forsigtigt tæerne og forfoden af ​​din skadede fod, indtil du føler en mild strækning i ankelområdet. Hold din hæl på gulvet. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag 15 gange.

Bordbenpresser

Styr ydersiden af ​​dit ankelområde for bedre at støtte din ankel uden at lægge pres på din ledd. Begynd at lave nogle blide ankels styrkende manøvrer ved at bruge bordben som træningsredskab. Stå og læg ydersiden af ​​din skadede fod mod et fast bordben. Tryk forsigtigt din skadede fod i bordbenet. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slip spændingen ud og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.