Knæ VMO øvelser

Teorien bag styrkelse af VMO, eller vastus medialis obliquus, er baseret på muskelens træklinje, der virker på patella under knæbevægelsen. Når knæet er bøjet, trækker vastus lateralis muskelen patella sideværts fra lårbenet, der er beregnet til at holde patellaen. Denne handling skal modvirkes af lige træk fra VMO. Når VMO'en ikke kan eller ikke er villig til at udføre denne handling, kan patella trækkes forkert, hvilket fører til forvridning, smerte eller en række andre skader. Som følge heraf er VMO målet for mange rehabiliteringsprogrammer.

Video af dagen

Quadriceps isometriske sæt

Lig på ryggen med dine ben ud lige. At udøve VMO kontrakten din quadriceps ved at forsøge at trække din knæ cap mod din hofte eller opad mod dine quads. Hold denne sammentrækning i et par sekunder, og slip derefter og gentag. Tre til otte sæt af 10 gentagelser udført tre gange dagligt fungerer bedst, ifølge fysioterapeut Teri Mingee.

Lige benlifter

For at udføre en benlift skal du sidde eller ligge på ryggen. Kontrakt din quadriceps for at stabilisere din knæ cap og derefter løfte din hæl op af gulvet samtidig holde knæet lige. Hovederne af quadricepsen vil ild for at løfte benet op af jorden. Udfør 10 til 15 gentagelser med din kropsvægt eller en ankelvægt.

Delvis squats

Stærke squats, der bøjer knæleddet omkring 30 grader, anbefales også almindeligvis til VMO-styrkelse. Disse squats er almindeligt foreskrevet, fordi patella ikke behøver at blive stabiliseret i dette bevægelsesområde. Ifølge orthopedisten Scott Welsh, når knæet bøjer 30 grader, skal VMO- og vastus lateralis-musklerne modsætte sig hinanden for at tillade patellaen at spore ordentligt i interondylarhakket på lårbenet. Hvis patella ikke sporer korrekt, er smerte det sandsynlige resultat.

Hamstring og Gastrocnemius Strækninger

Hamstringene og kælmemusklerne skal strækkes under et VMO-program. Disse muskler modsætter sig quads handlinger, når de er for stramme, så strækker de dem, så de kan give quadriceps bedre udførelse af deres pligter. Strek kælen ved at placere kuglen på din fod mod gulvbrættet, mens du står i stående krop og lænner din kropsvægt fremad, mens du holder et lige knæ. Hamstringene kan strækkes på mange måder, men den nemmeste og mest almindelige metode indebærer at nå frem til dine tæer, mens de sidder i en siddende stilling. For at sikre at du strækker dine hamstrings og ikke din nedre ryg, kan du tænke dig at tippe dit bækken frem for at nå frem til dine fødder. Hold hver af disse strækninger i ca. 30 sekunder og gentag flere gange.

Kontroversi

Flere fysioterapeuter tror ikke at isolere VMO er det rette middel til at rehabilitere patella-skader.Fysioterapeut Doug Kelsey er en del af denne gruppe. Han bemærker forskning, der angiver, at VMO ikke kan isoleres fra de andre quadriceps muskler. Denne gruppe af fysioterapeuter favoriserer overordnet styrkelse af knæene under vægtbærende bevægelser som et middel til terapi.