Knæ Øvelser til at gå ned ad trappen
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Knæproblemer, der påvirker din evne til at gå ned ad trappen komfortabelt, kan strejke i enhver alder. En hovedårsag til knæsmerter, når man går ned ad trappen, er chondromalacia, en svækkelse af brusk under knæskallen. Muskelsvaghed, skade eller overanvendelse kan forårsage tilstanden, som er almindelig blandt skiløbere, cyklister og fodboldspillere. Tendinitis, en betændelse i sener i knæet, kan også udløse knæsmerter, når man går ned ad trappen.
- Øvelser, der styrker musklerne omkring knæet, kan hjælpe med at opbygge den del af kroppen og forhindre smerter, når man går ned ad trappen. Lavtøvende øvelser - herunder svømning, ridning af en stationær cykel og langrend - kan alle opbygge de indre quadriceps, som understøtter knæet, samtidig med at det er sikkert for leddene. Øvelser, der hjælper dig med at tabe sig, kan også gøre trappeanvendelsen nemmere, fordi hvert pund af ekstravægt du har lagt fem pund af tryk på dine knæ, når du går ned ad trappen, ifølge Medline Plus.
- Visse øvelser kan hjælpe med at opbygge de støttende muskler. Du bør først lave en lav-effekt aerob træning for at varme dine benmuskler op, inden du starter målrettede bevægelser. Prøv at ligge på ryggen og placere et ben lige ud og den anden bøjede med din fod fladt på gulvet. Løft det lige ben forsigtigt og langsomt til et punkt omkring en fod ud af gulvet, hold stillingen i ca. fem sekunder og sænk benet. En anden nyttig øvelse er hamstringkrøllen, hvor du står bag en stol og holder ryggen af stolen til balance, mens du langsomt løfter en fod op mod dine skinker, så din hæl, ben og knæ er 90 graders vinkel til din krop. Du kan holde denne position i cirka fem sekunder, før du sænker foden og skiftende sider.
- Hvis øvelser til at styrke området ikke er effektive, kan du få brug for anden behandling for at løse problemet og hjælpe dig med at manøvrere ned ad trappen igen. Elektrisk stimulering til at styrke de omkringliggende muskler er en mulighed for behandling. I nogle tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Kirurgiske metoder til behandling af knæproblemer omfatter udjævning af overfladen af brusk i knæet eller implantationsbrusk fra et andet område af kroppen til knæskallen for at erstatte tabt væv.
- Før du påbegynder et træningsprogram for at forbedre din evne til at gå ned ad trappen, skal du tale med din læge om problemet og de mulige årsager. I nogle tilfælde kan dit knæsmerte signalere noget mere alvorligt, og den bedste mulighed for dig kan være at hvile benet og knæet i et stykke tid, indtil det heler nok for at du kan begynde at udøve.
Når du har knæproblemer, går ned ad trappen, kan det blive smertefuldt eller frustrerende. Dette kan være uheldigt, især når du bruger trapper er en del af din daglige oplevelse, når du kører ærinder eller går på arbejde. Heldigvis er der knæøvelser, som kan hjælpe dig med at forbedre din mobilitet, øge fleksibiliteten i dine knæmuskler og gøre trappen mindre udfordrende.
Video af dagen
Knæproblemer, der påvirker din evne til at gå ned ad trappen komfortabelt, kan strejke i enhver alder. En hovedårsag til knæsmerter, når man går ned ad trappen, er chondromalacia, en svækkelse af brusk under knæskallen. Muskelsvaghed, skade eller overanvendelse kan forårsage tilstanden, som er almindelig blandt skiløbere, cyklister og fodboldspillere. Tendinitis, en betændelse i sener i knæet, kan også udløse knæsmerter, når man går ned ad trappen.
Træning til hjælpeknæerØvelser, der styrker musklerne omkring knæet, kan hjælpe med at opbygge den del af kroppen og forhindre smerter, når man går ned ad trappen. Lavtøvende øvelser - herunder svømning, ridning af en stationær cykel og langrend - kan alle opbygge de indre quadriceps, som understøtter knæet, samtidig med at det er sikkert for leddene. Øvelser, der hjælper dig med at tabe sig, kan også gøre trappeanvendelsen nemmere, fordi hvert pund af ekstravægt du har lagt fem pund af tryk på dine knæ, når du går ned ad trappen, ifølge Medline Plus.
Specifikke bevægelserVisse øvelser kan hjælpe med at opbygge de støttende muskler. Du bør først lave en lav-effekt aerob træning for at varme dine benmuskler op, inden du starter målrettede bevægelser. Prøv at ligge på ryggen og placere et ben lige ud og den anden bøjede med din fod fladt på gulvet. Løft det lige ben forsigtigt og langsomt til et punkt omkring en fod ud af gulvet, hold stillingen i ca. fem sekunder og sænk benet. En anden nyttig øvelse er hamstringkrøllen, hvor du står bag en stol og holder ryggen af stolen til balance, mens du langsomt løfter en fod op mod dine skinker, så din hæl, ben og knæ er 90 graders vinkel til din krop. Du kan holde denne position i cirka fem sekunder, før du sænker foden og skiftende sider.
Alternativer
Hvis øvelser til at styrke området ikke er effektive, kan du få brug for anden behandling for at løse problemet og hjælpe dig med at manøvrere ned ad trappen igen. Elektrisk stimulering til at styrke de omkringliggende muskler er en mulighed for behandling. I nogle tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Kirurgiske metoder til behandling af knæproblemer omfatter udjævning af overfladen af brusk i knæet eller implantationsbrusk fra et andet område af kroppen til knæskallen for at erstatte tabt væv.
Overvejelser
