Er det OK for børn at spise æg hver dag til morgenmad?
Indholdsfortegnelse:
Æg er nærende og højt i protein, men de er også højt i kolesterol. Selvom dit barn har brug for noget kolesterol at vokse sundt og stærkt, er for meget kolesterol i kosten forbundet med høje blodkolesterolniveauer senere i livet, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Giv dit barn en række næringsrige fødevarer til morgenmad, herunder æg, for at hjælpe hende vokse op sundt og stærkt. Rådfør dig med dit børns børnelæge, før du foretager ændringer i kosten, især hvis hun har sundhedsmæssige forhold eller allergier.
Dagens Video
Ernæringsfakta
->
Et stort æg indeholder ca. 6 gram protein, 72 kalorier, 6. 28 gram fedt, 71 milligram natrium,. 36 gram kulhydrater og 186 milligram cholesterol. Denne ernæringsprofil er imidlertid kun for ægget, ikke andre ingredienser, der anvendes til fremstilling af det. Hvis du bruger 1 spiseskefuld smør til at lave æg, f.eks. Tilføjer du 102 kalorier, 11. 52 gram fedt, 91 milligram natrium og 31 milligram cholesterol til dit barns morgenmad.
Kolesterol Anbefalinger
->
Børn og teenagere i alderen 2 og ældre skal forbruge 300 mg eller mindre kolesterol pr. Dag for at holde kolesterol på et sundt niveau, ifølge KidsHealth-hjemmesiden. Børn i alderen 8 måneder til 1 år kan spise et æg tre til fire gange om ugen; Men fordi babyer kan være følsomme for æggehvider, bør du bare give dem æggeblommer indtil deres første fødselsdage, bemærker MedlinePlus. Selvom et æg måske ikke er nok til at tilfredsstille dit barns appetit til morgenmad, tilføjer andre fødevarer, som frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn i stedet for et ekstra æg er en mere næringsrig mulighed.
Kolesterolhensyn
->
I stedet for at servere dit barn to æg til morgenmad, prøv at servere ham et æg og et stykke toast med 100 procent frugtgelé en dag og et æg med paprika og spinat på en anden. Selv om dit barn måske teknisk set kan spise et æg hver dag og stadig forbliver under den anbefalede kolesterolindtag retningslinje på 300 milligram om dagen, vil han sandsynligvis forbruge kolesterol fra andre fødevarer, han spiser hele dagen. Hold kolesterolniveauet på et sundt niveau ved kun at servere æg et par gange om ugen - ikke hver eneste dag.
Æggeblanke
->
Hvis dit barn er en kræsen æder og insisterer på æg til morgenmad, skal du prøve at servere krypterede æggehvider til morgenmad. Det hvide af et stort æg indeholder 3. 60 gram protein, 17 kalorier, 55 gram natrium og intet kolesterol. Forbered æggehvider krypteret med tomat, løg og en lille smule ost for at give dit barn et nærende æg morgenmad, hun kan spise hver dag uden det tilsatte kolesterol. Du kan også prøve at kombinere en æggeblomme med flere æggehvider, hvis dit barn ikke kan lide bare de hvide.
