Er det dårligt at gå for meget, mens du er gravid?

Det er ikke dårligt at gå for meget under graviditeten. Faktisk er walking en af ​​de bedste måder at få motion på under graviditeten. At være aktiv er gavnlig for dig og baby. At komme i gang på et regelmæssigt træningsprogram under graviditeten afhænger af dit fitnessniveau, før du blev gravid. Altid konsultere din læge om en fitness rutine, før du starter en.

Video af dagen

Retningslinjer

U.S.A. Department of Health and Human Services anbefaler, at kvinder gør mindst 30 minutters motion som at gå hver dag. Selv de i et aktivt erhverv, der kræver vandring, kan nyde godt af tilføjelsen af ​​et walking-program til motion. Blandt de fysiske fordele kan walking hjælpe dig med at rydde dit sind og lindre stress.

Fordele

At gå, mens du er gravid, kan yde stor fordel for dig og din voksende baby. Walking kan hjælpe dig med at få lige den rigtige mængde vægt. At vinde for meget kan føre til for tidlig levering eller en stor baby. Walking hjælper din krop med at håndtere smerter og smerter i graviditeten. En fitter krop er mere i stand til at bære omkring en voksende baby med mindre træthed. Derudover vil du forberede din krop til fødsel, en udholdenhedsaktivitet af sig selv. Øvelse kan også hjælpe med at forhindre graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes, som kan påvirke sundheden for dig og dit barn. Endelig kan walking hjælpe med at reducere hævelse; flytte rundt kan hjælpe med at reducere væskeopbygningen i dine ben, ankler og fødder, der kommer med graviditet.

Sådan starter du

Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis du var aktiv før du blev gravid, behøver du sandsynligvis ikke at lette ind i et træningsprogram. Men hvis du øger din vandring i starten af ​​graviditeten, skal du arbejde op til et godt program. Start med at gå fem minutter dagligt og langsomt stige til 30 minutter eller mere. Jogging kan endda være ok for nogle kvinder tidligt i graviditeten, men det afhænger af din træningsregime, inden du bliver gravid og dit generelle helbred. Tal med din læge, før du jogger, mens du er gravid.

Kontraindikationer

Der er visse tilfælde, hvor at gå for meget, ikke er sikkert under graviditeten. Hvis du er gravid og har været diagnosticeret med højt blodtryk, kan for meget motion ikke være sikkert. Kvinder, der oplever tidlige sammentrækninger eller unormal blødning, kan også have behov for at begrænse at gå. Hvis dit vand har brudt for tidligt, bør du også holde op med at udøve. Følg altid din læge retningslinjer for træning under graviditet.