Er kokosmælk god til bowels?

Kokosmælk kan ikke betegnes som en kur mod alt for bedre tarm, men det har nogle fordele for dit fordøjelsessystem. Det er laktosefrit, en low-FODMAP-mælk og en kilde til fiber. Men pas på mængden du drikker, fordi kokosmælk også er høj i kalorier og fedt.

Dagens video

Laktosfri mælk

Hvis du er laktoseintolerant, kan drikkemælk forårsage diarré, mavesmerter, gas og oppustethed på grund af dets lactoseindhold. Kokosmælk er naturligt lactosefri og kan tjene som et godt alternativ mælk til dem med laktoseintolerans. For at få de bedste fordele skal du kigge efter kokosmælk beriget med calcium og D-vitamin.

Lav FODMAP Fødevarer

Fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler, også omtalt som FODMAPs, er osmotiske kulhydrater, hvilket betyder at de trækker vand i tarmen. Nogle mennesker har svært ved at fordøje FODMAP-indeholdende fødevarer og oplever diarré, gas, abdominal oppustethed eller forstoppelse. Kokosmælk er en lav-FODMAP-mad, hvilket betyder, at det kan være lettere at fordøje. En low-FODMAP diæt anbefales til personer med irritabel tarmsyndrom, en funktionel gastrointestinal lidelse, der forårsager ubehag i maven og ændringer i tarmvaner.

Få nogle fibre

Hvis du kæmper med forstoppelse, kan du få mere fiber i din kost. En kop rå kokosmælk har 5 gram fiber, mens den samme betjening af befæstet, klar-til-drikke kokosmælk har 1 gram fiber. At få 25 gram til 30 gram fibre om dagen kan bidrage til at forbedre tarmhelsen, ifølge Mount Sinai Health System, samt at drikke 64 ounce til 100 ounce flydende som vand.

Kalorier og fedt

Mens kokosmælk tilbyder en række fordele for din tarm, kan det ikke være med indholdet af kalorieindhold. En kop rå kokosmælk har 552 kalorier. Klar-til-drikke-versionen er et bedre valg med 70 kalorier pr. Kop.

Imidlertid er begge typer mælk højt i mættet fedt, med 50 gram i den rå version og 4, 5 gram i klar til drikkeversionen. Højt indtag af mættet fedt er forbundet med hjertesygdomme, og American Heart Association anbefaler, at du begrænser dit samlede indtag til mindre end 6 procent af de samlede kalorier eller 13 gram på en 2.000-kalori diæt.