Hvordan man behandler ømme ben efter at have kørt

Det er normalt at udvikle en ømhed, når du bruger en muskelgruppe kraftigt eller i længere tid. Sårhed i dine ben, som udvikler sig umiddelbart efter løb, falder normalt i løbet af flere timer. Muskel ømhed, der udvikler sig mere end 24 timer efter kørsel, skyldes små tårer i dine muskelfibre. Denne tilstand kaldes forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. DOMS er normalt og kan tage flere dage at forbedre med hjemmebehandling. Rapporter enhver pludselig eller alvorlig smerte i dine ben efter at du har kørt til din læge.

Dagens video

Trin 1

->

Stop med at køre eller engagere dig i andre aktiviteter, der virker dine benmuskler i mindst en uge. Dette giver dine muskler tid til at helbrede. Du kan fortsætte med at arbejde med andre muskelgrupper, såsom ryggen, skuldre og arme.

Trin 2

->

Sæt dine ømme muskler i meget varmt vand i badet eller et badestamp for at lette din smerte og reducere inflammation. Alternerende varmt og koldt bad virker specielt godt for nogle mennesker.

Trin 3

->

Gnid de berørte muskler med moderat tryk for at forbedre blodgennemstrømningen til området. Hvis du ikke kan nå dine ømme benmuskler, så spørg en ven om at massere dem.

Trin 4

->

Begynd at gå to til tre dage efter, at du holder op med at løbe og i løbet af genoprettelsesperioden for at bevare blodgennemstrømningen til de berørte muskler. At engagere sig i lysaktivitet kan fremskynde genopretningen og forbedre dit bevægelsesområde.

Trin 5

->

Stræk efter dine gåture og periodisk i løbet af opsvinget. Stretching hjælper med at forhindre betændelse og stivhed og kan forbedre din mobilitet, mens dine ben genvinder.

Trin 6

->

Tag en anti-inflammatorisk medicin, som f.eks. Ibuprofen eller naproxen, for at mindske hævelse og smerte i dine muskler.

Tips

• Langsomt ændre frekvensen, intensiteten og varigheden af ​​dine kørsler for at minimere dine ømme ben. For eksempel tilføj 10 minutter til din kørsel i stedet for 30 minutter eller foretag fem sprintintervaller i stedet for 10.

Advarsler

• Hvis der ikke er stærk nok overfølsom medicin eller din ømhed varer mere end en uge, det er på tide at planlægge en aftale med din læge.