Hvordan at fremskynde muskelgendannelse

Atletisk præstation er kun del mental; meget af det har at gøre med træning, ernæring og kapaciteten i dine muskler. Hvis musklerne er overarbejde, vil de ikke fungere godt. Det er derfor, at selv professionelle atleter tager mindst en dag at hvile her og der. Hvis du er bekymret for din præstation, og du vil gøre det bedre i din begivenhed eller for at kunne træne hårdere, skal du fremskynde din muskelgendannelse efter hver træning.

Dagens video

Trin 1

Tag et forgrenet aminosyretilskud lige efter træningen for at fremskynde genopretningen af ​​dine muskler. Ifølge Bastyr Center for Naturlig Sundhed var atleter, der supplerede med aminosyrer, hurtigere fra deres træning og kunne træne hårdere end dem, der ikke supplerede. Bastyr Center for Naturlig Sundhed forklarer, at forgrenede aminosyrer (BCAA'er) bliver brugt op af kroppen under anstrengende øvelse, så at supplere dem efter en træning kan reducere muskelforstyrrelser og reducere musklernes ømhed.

Trin 2

Har mindst en hel hviledag hver uge. Det er også en god ide at hvile dine muskler mindst en dag efter at have arbejdet. Det skyldes, at træning gør små tårer i musklerne. Du bygger muskler, når du hviler og lad musklerne genopbygge sig selv. Hvis du er en udholdenheds atlet, skal du tage mindst en dag om ugen. Hvis du løfter vægte med dine biceps og triceps på mandag, skal du gøre noget andet, som en leg-træning på tirsdag.

Trin 3

Nyd en massage en gang om ugen. "Journal of Athletic Training" fandt ud af at få en massage efter en træning kan reducere forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS) med 30 procent samtidig med, at muskelhævelsen reduceres. Du behøver ikke at få massage efter hver træning, men en massage efter slutningen af ​​hver uge kan hjælpe dig med at blive stærk i næste uge med mere muskuløs evne og mindre ømhed.

Trin 4

Vedligehold en balanceret kost med protein, fedt og kulhydrater. Science Daily forklarer, at de aminosyrer, der findes i proteiner, er vigtige for at kunne genopbygge muskelvæv efter træning. Det anbefaler at spise 1, 4 til 2 g protein pr. Kg legemsvægt hver dag for at øge muskelgendannelsen. Det bemærker, at kulhydrater og fedt er også afgørende for en sund og afbalanceret kost.