Hvordan man kører med en trækstamme

Dine hamstringsfaktor er stærkt ind i bevægelsen, der bruges til at drive dig selv, mens du kører. Fysiologien til at tage et skridt og svinge benet igennem for en anden skridt kombineret med virkningen af ​​hver fodstrike sætter stor belastning på alle musklerne i benene. På grund af aktivitetens fysiske krav anbefales det ikke at løbe med en trukket hamstring, før du får en fuldstændig tilbagesøgning fra skaden.

Video af dagen

Skadeomfang

Det amerikanske akademi for ortopædkirurger siger, at en hamstring-træk eller -stamme opstår, når hovedmusklen i lårets bagside er revet eller strakt. En mild belastning kan ikke være mere end en lille træk, der forårsager stivhed, men en mere alvorlig belastning kan betyde, at musklerne rives eller muligvis fuldstændig revner af vævet.

Hamstrings and Running

En undersøgelse af Elizabeth Chumanov, der fremgår af marts 2011 nummeret "Medicine & Science in Sports & Exercise", forklarer, at hamstringene er mest aktive i gangens svingfase cyklus som dit ben forlader jorden og skrider frem til næste trin. Undersøgelsen konkluderer også, at øget hastighed også øger stressbelastningen på hamstringen. Baseret på disse oplysninger er der ringe eller ingen måde at undgå at engagere hamstringene under kørslen. Derfor kan kørsel med en trukket hamstring kun forværre den eksisterende skade og skubbe den for at rive eller briste.

Behandling og genopretning

Medline Plus forklarer, at omfanget af inddrivelsestid afhænger af trækets sværhedsgrad. En mild træk kan resultere i smerte og stivhed i nogle få dage. En mere alvorlig træk kan forårsage smerte i op til to uger. Det første skridt til genopretning er hvile, som kræver, at du ophører med aktiviteter, der spænder skadens muskel yderligere, herunder løb. Mild stamme kan komme sig med hvile, is, kompression, forhøjelse og over-the-counter anti-inflammatorisk medicin. Når du oplever en hamstring, skal du sørge for at høre din sundhedspersonale for en præcis diagnose og planlægge genopretning.