Sådan reduceres fedt i Buttocks permanent
Indholdsfortegnelse:
Fedt gør venner med folk på forskellige steder. Nogle mennesker er æbleformede og akkumulerer polstring rundt om midten, mens andre er pæreformede og pakker det på under taljen. Den pæreformede kan glæde sig over, at skidt i bagagerummet giver dig lavere risiko for kræft, diabetes og andre problemer.
Dagens video
Selvfølgelig er der en afvejning. Fedtet under taljen er subkutant fedt, hvilket er sværere - men ikke umuligt - at tabe. Med beslutsomhed og tålmodighed kan de fleste mennesker imidlertid gøre store fremskridt hen imod at trimme ned deres haleender.
"Permanent" er selvfølgelig et stort ord, så gør dig klar, fordi en alvorlig stødreduktion kræver en multi-line-tilgang. For at dette projekt skal ske, skal kost og motion arbejde sammen.
Læs mere : Top 15 Flytter til Tone dine Gluter
Sæt Fat på Ilden
Her er de tynde på fede behinds: Hvis du har brug for at miste mere end et par pund, er den tunge løftning kommer til at ske gennem kost mere end motion. Taber sig for det meste kommer ned på forholdet mellem kalorier, der forbruges for forbrændte kalorier.
For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3, 500 kalorier mere, end du indtager. At skære 500 til 1, 000 kalorier om dagen fungerer ret pænt, fordi det sætter dig i National Institutes of Healths retningslinjer for en sikker vægttab. (Tabe sig for hurtigt, og du risikerer at få rebound vægtforøgelse og andre vanskeligheder.)
Det er vigtigt at huske på, at du ikke nødvendigvis vil tabe dig i din røv først, selvom du tror, at den er den fedeste del af din krop. Ak, "spot reduktion" er en myte!
Så hvor skal man begynde? Forsøg først junk food, sukker og raffineret stivelse fra din kost i størst muligt omfang. Dernæst er der noget om at spise flere grøntsager, der synes at understøtte vægttab, og det er uafhængigt af kalorier, ifølge European Journal of Clinical Nutrition. Og hvis intet andet er, er grøntsager lavt i kalorier, højt i næringsstoffer og kræver sædvanligvis meget tygge, så de giver en masse mætning.
Tælle kalorier er bestemt en videnskab, men det er en, der kan omdannes til en kunst. Gør et punkt at tælle dine kalorier med en kalorieregner app og du vil snart kunne fløj det med tillid.
->
Sæt din røv på arbejde
Din røv består af tre muskler: gluteus maximus, medius og minimus. Mens gymnastiksalen er udstyret med udstyr til at arbejde hver enkelt af dem, kan du starte lige nu hjemme ved at lave squats, som sammen med lunges er de to bedste øvelser til fastgørelse af balderne ifølge det amerikanske råd om motion.
Ifølge ACE vil du dog ikke se en iøjnefaldende forandring af form, medmindre du træder op med nogle cardio. ACE anbefaler stærkt kraftig op ad bakke som den nemmeste og bedste måde at kaste brændende fedt på med aerob aktivitet, mens du former musklerne med anaerobt arbejde.
Selvom der ikke er noget som "spot reduktion" - der er målrettet mod et enkelt område for fedt tab - er der nogle lovende beviser for, at den rigtige form for motion kan hjælpe med at reducere disse fedtceller.
Ifølge Journal of Obesity synes High Intensity Interval Training (HIIT) at stimulere subkutant fedt tab. HIIT er en metode til aerob træning, der har en post-workout halo effekt af forhøjelse af stofskiftet. Dette fører til større insulinfølsomhed og mere kalorieforbrænding.
Læs mere : 5 Ting du bør vide om fedtsugning
