Hvordan man hurtigt øger kardio efter rygning

Hvis du lige er holdt op med at ryge, kan du deltage i regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe dig med at reducere dine cigaretbehov og abstinenssymptomer. Men at starte et kardiovaskulært træningsprogram med høj intensitet lige efter at du er op med at ryge, kan være farlig. For at øge din udholdenhed i kardiovaskulær træning efter at have stoppet med at ryge, begynder du med et lavt tempo.

Video af dagen

Baggrund

Kardiovaskulære eller aerobic øvelser omfatter dem, der arbejder med store muskelgrupper og får din puls op i en vedvarende periode. Engagerende i aerobic øvelser hjælper regelmæssigt med at holde dit hjerte sundt og opbygge dit kardiovaskulære udholdenhedsniveau. Kardiovaskulære øvelser omfatter vandreture, løb, cykling, svømning, langrend, aerobic, ved hjælp af en elliptisk maskine, trappe klatring og roing.

Fordele

En artikel i 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Addiction", rapporterer, at små doser motion kan hjælpe med at reducere dit ønske om at ryge, dit cigaretbehov og tilbagetrækningssymptomer i forbindelse med rygestop. Undersøgelser undersøgt i denne artikel rapporterede fordele ved at udøve ved intensiteter, der spænder fra 24 procent til 85 procent af pulsreserver, og udøver varigheder, der varer 15 til 40 minutter. Ifølge en Purdue University-webside er din pulsreserve forskellen mellem din maksimale hjertefrekvens og din hvilepuls. Maksimal hjertefrekvens estimeres ved at trække din alder fra nummer 220.

Bekymringer

Hvis du lige er holdt op med at ryge, undgå at udøve med høj intensitet, i det mindste i første omgang. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2011-udgave af "Nicotine & Tobacco Research" kan intens træning fremkalde lungek oxidativ stress hos manlige cigaretrøgere, hvilket kan føre til skade på lungerne. Forbindelser kaldet oxidanter dannet i kroppen kan forårsage oxidativ stress eller celleskader. Lungeskader forårsaget af oxidativ stress kan føre til tilstande som astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom. Den gennemsnitlige alder af mandlige rygere, der deltog i denne undersøgelse, var 25. 9 år gammel.

Anbefalinger

Hvis du påbegynder et kardiovaskulært træningsprogram, efter at du er op med at ryge, begynder du at udøve med lav intensitet i korte varigheder. Walking, cykling eller svømning ved lave intensiteter i 15 til 20 minutter ad gangen er en god måde at øge din kardiovaskulære udholdenhed, når du holder op med at ryge. Gradvis arbejde dig op til moderat intensitet kardiovaskulære øvelser for varigheder på 30 til 60 minutter ad gangen. For at opnå væsentlige sundhedsmæssige fordele anbefaler U.S.A. Department of Health and Human Services, at voksne deltager i mindst 2 1/2 timers moderat intensitets aerobic øvelser hver uge og styrketræningsaktiviteter mindst to gange om ugen.