Sådan forhindrer du fodkramper mens du kører

Fodens bund har en række små muskler. Selvom det ikke er alvorligt, har kramper tendens til at forekomme i disse muskler under overdreven løb. Dette kan ikke forårsage en langvarig handicap, men det kan stoppe dig død i dine spor og tvinge dig ud af en konkurrence eller træning. For at forhindre dine muskler i at klamre og kramme, kan du tage flere forebyggende foranstaltninger.

Dagens video

Trin 1

Bliv godt hydreret. Drik rigeligt med vand før, under og efter dine kørsler. Dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering, hvilket er en væsentlig årsag til kramper. Sip på en sportsdrink beriget med elektrolytter til løbende sessioner, der er længere end 60 minutter. Du kan også bruge geler eller stænger. Brug en sportsdrink eller gel hver 30 minutters træning efter timemærket.

Trin 2

Minimer dit indtag af diuretika. Drikkevarer som kaffe, ikke urtete, lattes og energidrikke er højt i koffein, som kan fremme dehydrering. Undgå høje mængder alkohol.

Trin 3

Få masser af en sportsmassage terapeut hver uge for at holde musklerne løs og for at forhindre kramper.

Trin 4

Stret dine fødder godt, før du løber. Stramme fodmuskler har en bedre chance for at kramme op end langstrakte. Placer dine fødder i en forskudt holdning. Med begge ben lige, løft ryggen hæl op og ned otte til 10 gange i en langsom og kontrolleret bevægelse. Skift fødder og gentag.

Trin 5

Inkluder mad i din diæt, der indeholder magnesium, calcium og kalium. Disse mineraler hjælper med at reducere kramper i kroppen. Nødder, bananer, sojabønner, abrikoser, appelsinsaft, kartofler og mejeriprodukter er eksempler på fødevarer, der indeholder disse mineraler.

Du skal bruge

• Vand
• Elektrolytdrik
• Bananer
• Nødder
• Abrikoser
• Mejeriprodukter

Tips

• Køb de rigtige sko til løb.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.