Hvordan man tilbereder bagt Tilapia med Marinara Sauce

Marinara er en italiensk tomatbaseret sauce, der typisk er aromatiseret med et udvalg af urter og krydderier. Kød, grøntsager og fisk er ofte krydret med marinara for at tilføje en blød og smagfuld smag. Tilapia har et blød smagfuldt kød, der suppleres godt af marinara sauce. Server til tilapia bagt i marinara på egen hånd eller over en seng af ris eller nudler til at kød ud af fadet. Mellem 30 minutter og en time er påkrævet for at forberede bagt tilapia med marinara sauce.

Dagens video

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.

Trin 2

Kombiner de knuste tomater, tørret oregano, tørret basilikum, hvidløgspulver, malt sort peber og salt i en stor blandeskål. Rør til marinara sauce er godt blandet. Alternativt kan du bruge 4 kopper kommerciel marinara og afstå krydderierne.

Trin 3

Hæld marinaraen i en lavbakkefad. Læg tilapiafileterne oven på marinaraen, 1 tommer fra hinanden. Placer en 1 tsk. smørpatron eller smør erstatter midt på hver tilapia filet.

Trin 4

Placer bagepanden i ovnen og bage tilapia med marinara i 25 minutter, hvis fileterne er friske eller optøet. Hvis fileterne er frosne, bages i 45 minutter.

Trin 5

Fjern bageplade fra ovnen og lad tilapia med marinara afkøle i fem minutter. Server måltidet, mens det er varmt.

Ting du skal bruge

• 4 kopper knuste tomater
• 2 tsk. tørret oregano
• 2 tsk. tørret basilikum
• 2 tsk. hvidløgspulver
• 1 tsk. Jordet sort peber
• 1/2 tsk. salt
• Stor blandeskål
• Grunt bagningsskål
• 4 tilapia fileter
• 4 tsk. smør eller smør erstatning

Tips

• For at skære kalorier, afstå smør eller smør erstatning oven på tilapia fileter.