At bevæge dine ben hurtigere mens du kører

Atleter forsøger konsekvent at forbedre deres løbehastighed ved at gøre deres ben bevæger sig hurtigere. Running hastighed opnås via stride sats og stride længde. Forbedring af disse to gennem forskellige øvelser og øvelser kan gøre dine ben bevæger sig hurtigere, mens de kører.

Dagens video

Trin 1

Praktiske effektive armgynger ved at holde armene 90 graders vinkel ved albuen. Bevæg armen ved skulderen, så hånden bevæger sig fra hofte til toppen af ​​skulderen. Bevæg armene frem og tilbage så hurtigt som muligt i 20 sekunder. Hvil i ti sekunder, og gentag derefter i otte runder. Fokus på at flytte armene lige, og undgå side til side bevægelse, der reducerer effektiviteten.

Trin 2

Øv kører sprints med maksimal hastighed. Fokuser på stride sats, eller den hastighed, hvormed du tager et skridt med hvert ben, ved at tage hvert skridt så hurtigt som muligt. Gentag sprints fra 50 til 100 meter i otte intervaller, med en to minutters hvile mellem hvert interval.

Trin 3

Forbedre fleksibiliteten ved at udføre dynamisk række bevægelsesøvelser efter hver løbende træning. Stretch de store muskler i benet, herunder hamstring, quadriceps og hip flexors. Debbie Pitchford, en fysioterapeut, siger: "Stretching er vigtigt, ikke kun fordi det vil gøre dig til en bedre løber, mindre tilbøjelige til at blive skadet, men det kan også hjælpe dig med at opretholde fleksibilitet til at gøre alle de andre aktiviteter i dit liv. " Øget fleksibilitet tillader musklerne at bevæge sig med mindre spændinger, hvilket resulterer i evnen til at bevæge benene hurtigere under kørslen.

Trin 4

Forøg styrkeniveauer ved styrketræning to til tre gange om ugen. Fokus på sammensatte underkrops øvelser som den døde løft og squat. Øget styrke kan også øge effekten under kørsel, hvilket resulterer i evnen til at bevæge benene gennem et større bevægelsesområde i en kortere tidsramme.

Tips

• Øv teknikken øvelser og styrke tog i seks uger for at se forbedringer i stride sats. Brug lette sko, der tillader det mindste træk, mens du kører.

Advarsler

• Undgå overtraining ved at tage rigelig hvile mellem træning.