Hvordan man sænker kroppstemperaturen hurtigt efter træning

En hård træning kan føle dig varm, svedig og ubehagelig. At bo et sted varmt kan sammensatte dette problem, og jo længere du forbliver overophedet, jo mere sandsynligt er du at svede gennem det tøj du har lagt på efter din træning. Dette er ikke en ideel situation, hvis du træner før arbejde eller under din frokostpause.

Dagens video

Men med et par hackere kan du sænke din kropstemperatur, så du stopper med at svede hurtigere.

Cool showers

En kølig bruser reducerer din kropstemperatur betydeligt og hurtigt. som de fleste gymnasier har brusere denne metode er let tilgængelig. For at undgå chok af iskoldt koldt vand skal du starte med moderat varmt vand og derefter gradvist skrue ned temperaturen, når du vender dig til det. Sørg for at du blødgør hele din krop, især dit hoved, bryst og ryg. Drej temperaturen så lavt som du kan tolerere og forblive under spray i fem til 10 minutter. Et køligt bad er lige så effektivt og ideelt, hvis du har trænet hjemme.

Læs mere : Cool down øvelser efter løb

Svømmebassiner

De fleste svømmebassiner holdes ved lav til moderat temperatur - helt sikkert lavere end kropstemperatur. Sid eller stå i halsdybde og slappe af i fem til 10 minutter. Af hygiejniske grunde bør du altid brusebad, før du går ind i en swimmingpool. For at spare tid skal du strække dine muskler, mens du afkøler i stedet for at strække i gymnastiksalen. Neddypning i koldt vand kan også forhindre muskelsmerter efter træning.

Ispakninger

Placering af ispakker på bagsiden af ​​nakken, underlivet, brystet og lårene kan hjælpe med at afkøle dig. Store mængder blodgennemstrømning gennem disse områder og ved at afkøle dit blod hjælper du med at afkøle resten af ​​din krop. Placer ikke is direkte på huden, da dette kan forårsage en smertefuld isforbrænding. I stedet skal du pakke isen i en parabol eller bruge en gelis pack i stedet.

Nyd den friske luft

Hvis du har trænt indeni, kan du finde det mere køligt udenfor - især hvis solen er gået ned, eller der er en briseblæser. Efter din træning, skal du afkøle dig udenfor for at reducere din kropstemperatur mere effektivt.

Læs mere : Hvorfor øges kropstemperaturen under træning?

Sip a Cool Drink

Hvis du har svedt hårdt under din træning, kan du også være dehydreret - sip køligt vand eller en sportsdrik til at erstatte tabte væsker. Også en kølig drink hjælper med at sænke temperaturen. Denne metode kan sikkert tilføjes til enhver anden kølemetode, du gerne vil bruge.