Hvordan man taber sig med hypoglykæmi

Hypoglykæmi er karakteriseret ved et lavt blodglukoseniveau. Normalt bør blodsukkerniveauerne forblive konsistente hele dagen. At opnå en ordentlig kropsvægt kan faktisk hjælpe med hypoglykæmi ved at udjævne blodsukkeret, og kostvaner til vægttab og hypoglykæmi er meget ens. Begge omfatter at undgå fødevarer med højt indhold af sukker, fedt og kalorier, samtidig med at man fokuserer på fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold.

Dagens video

Trin 1

Undgå slik, læskedrikke, desserter eller andre fødevarer, der indeholder bordsukker. Disse har store mængder kalorier og fedt. Sukkeret i disse genstande nedbrydes og absorberes hurtigt i blodstrømmen, idet glukosen bliver produceret i et ensartet tempo.

Trin 2

Vælg fødevarer med højt indhold af protein og komplekse kulhydrater, såsom nødder, kød, korn og frø. Disse elementer hjælper ofte med at sænke kolesterolet, og de holder glukoseniveauerne stabile.

Trin 3

Vælg eventuelt fedtfattige madvarer, såsom fedtfattige kød-, mejeriprodukter og osteprodukter. Ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology er lavt fedtindhold vist at hjælpe hypoglykæmi. At skære tilbage på varer med højt fedtindhold vil også hjælpe med vægttab.

Trin 4

Spis seks små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Dette bevarer glukoseproduktionen i et langsommeligt tempo. Det vil også holde stoffet konsekvent, hvilket hjælper med at give energi og udholdenhed til motion.

Trin 5

Spis kun de anbefalede serveringsstørrelser til måltider og snacks. Overeating kan forårsage ustabilt blodsukker, såvel som unødvendige kalorier og fedt.

Trin 6

Træn 30 minutter om dagen, men pas på, at du ikke overser. Lav en kombination af kardiovaskulære øvelser, såsom svømning eller jogging, og styrkeøvelser, såsom crunches eller lunges. Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier.

Trin 7

Undgå alkohol og koffein så meget som muligt. Disse kan sænke blodsukkeret og tilføje kalorier til en kost, hvilket gør dem til et problem for både hypoglykæmi og vægttabsdiet.

Ting du har brug for

• Proteinrige fødevarer
• Fedfattige fødevarer

Tips

• Sørg for at konsultere din læge, før du prøver at tabe sig.