Sådan taber du i 1 måned hjemme

Selvom fitnesscentre kan være synonyme med vægttab, kan dit eget hjem give et passende sted, når du forsøger at forbedre din fysiske sundhed. Hjem-baserede vægttab regimer er praktisk, overkommelige og nemme at passe ind i din travle tidsplan. At tabe sig hjemme kræver en forpligtelse til at øge det beløb, du udøver og skære ned på den usunde mad, du spiser. Et rimeligt mål er at tabe op til et par pund om ugen.

Dagens video

Trin 1

Udfør kardioøvelser i omkring 300 minutter om ugen for at hjælpe med at forbrænde nok kalorier til at føre til et kalorieunderskud. Cardio øvelser tilbyder en hurtig kalorieforbrænding. Hvis du har budgettet til en tredemølle eller stationær cykel, er hver type motion effektiv til vægttab. Hvis ikke, skal du bruge sådanne aktiviteter som hoppetov, løb og cykle rundt i dit kvarter eller svømme i din baggårdspool. Enhver aktivitet, der hæver din puls og er mulig at opretholde i lang tid, er ideel.

Trin 2

Styr dine muskler og hæv din basale metaboliske hastighed ved at udføre styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen. Du behøver ikke adgang til fri vægt eller vægt maskiner for at opfylde dette fitness krav. Kropsvægt øvelser, som omfatter lunges, pushups, squats, crunches, planker og kalv rejser, er øvelser, der ikke kræver noget udstyr. Når du udfører disse øvelser, skal du arbejde lige med alle dine store muskelgrupper.

Trin 3

Smid alle dine usunde snackvarer, såsom chips, kager og is og forplig dig til en sundere kost. At spise sundt er mere end bare at skære ned på dit kalorieindtag. Forbruge små, regelmæssige måltider, der omfatter grøntsager, frugt, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Ud over at hoppe over snacks, skære ned på dit forbrug af sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand.

Tips

• At øge dit aktivitetsniveau er generelt et nyttigt værktøj i dit vægttabsopdrag. Sådanne teknikker som at gå din hund oftere, lege med dine børn og arbejde i din gård bidrager til din daglige kalorieforbrænding. Rekruttere dine familiemedlemmer til at forpligte sig til at forbedre deres kost og udøve mere i løbet af dit månedlige vægttab. Ved at arbejde sammen vil du opmuntre hinanden til at nå dine mål. For at undgå monotoni skal du overveje at ændre dine træningsprogrammer i ugen. For eksempel, brug jogging og dans for at få din aerob komponent om en uge, og svømning og cykling til din aerobic træning i den anden. En uge, træne styrke hjemme med kropsvægt øvelser og besøge gymnastiksalen for traditionel vægt træning den følgende uge. Varierende din kost hjælper dig med at spise sundt, men tillader altid et snydemåltid.Dette måltid kunne komme lørdag eller søndag aften som en belønning for at spise omhyggeligt i løbet af ugen. Det kan være svært at spise forsigtigt i en hel måned uden et par snyde måltider, som du kan se frem til. Hvis du finder udfordrende udfordringer, tilbringer du en kalender til din fitnessmåned. Krydse hver dag som du arbejder mod dit mål.

Advarsler

• Besøg din læge for at diskutere din vægttabsplan og sørg for at ændre din kost og øge din træningstrin er sikker.