Hvordan man taber flab på underlivet

Abdominale muskler er forbundet gennem hele midsektionen af ​​kroppen, så sondringen mellem lavere eller øvre abs betyder lidt i rent fysisk betingelser. Alligevel fra den ydre udseende holder den nedre midsektion ofte overskydende fedt, som synes mere stædigt end noget andet over taljen. For at trimme hele din midsektion, herunder den nedre del af maven, start med regelmæssig kardiovaskulatur og en sund kost. Derefter hjælper disse bevægelser dig med at slanke ned i underlivet med blot en regelmæssig forpligtelse og lidt tålmodighed.

Dagens video

Omvendte knopper

Trin 1

Lig på ryggen på en mat eller blød overflade for at beskytte hvirvlerne. Løft dine ben, så knæene er bøjet 90 graders vinkel, med skind parallelt med gulvet. Hold dine arme lige og på siderne af din krop.

Trin 2

Hold din overkrop stadig og brug din abs til at hæve din skæg og hofter væk fra måtten og trække knæene mod dit ansigt.

Trin 3

Klem din abs og knæ, indtil dine knæ svæver over dit midterste bryst. Hvis du føler belastning på din nedre ryg, skal du ikke knække dine knæ så langt. Hold for et åndedræt.

Trin 4

Ret langsomt dine ben til startpositionen. Gør to sæt med 10 til 15 gentagelser. Hvis denne øvelse bliver for let, skal du holde en lille vægt mellem dine ankler, som du gør bevægelsen.

Bendråber

Trin 1

Placer dig selv på ryggen på en mått eller blød overflade. Hold dine fødder sammen og dine ben lige, når du løfter dine ben fra gulvet omkring 6 til 12 inches. Inhalere og engagere din abs. Hold dine arme på dine sider og din ryg presset til gulvet.

Trin 2

Sænk benene langsomt, mens du trækker vejret, indtil dine fødder er 3 til 5 tommer over gulvet - lidt højere, hvis du føler dig selv anstrengende eller hæver din nedre ryg. Hold denne position for et åndedræt.

Trin 3

Inhalér og hæv benene tilbage til startpositionen. Gør et eller to sæt med 10 reps.

Plank Twists

Trin 1

Læg ansigtet ned på din mat eller bløde overflade, og løft langsomt dig selv for at hvile på udvidede arme og fodboldene med dine fødder sammen som om at forberede sig på at gøre push-ups. Dette er plankpositionen.

Trin 2

Tag langsomt dit højre ben på tværs af kroppens forside - uden at bøje dine arme - ved at trække dit højre knæ til venstre. Placer din højre fod på det indre område af dit venstre knæ. Lad dine hofter vride naturligt for at imødekomme positionen, og skift din vægt til kuglen på din venstre fod. Hold ryggen lige og abs forlovet.

Trin 3

Skub dit højre ben tilbage til jorden, når du genoptager plankens position. Hold ryggen lige og abs forlovet. Gentag bevægelsen på venstre side af din krop.

Trin 4

Gør to sæt med 10 reps, så sørg for at hver rep omfatter begge sider af din krop.

Ting du har brug for

• Mat
• Håndklæde
• Vandflaske
• Trænings tøj
• Lille håndvægt eller vægt (valgfri)

Tips

• Udfør disse øvelser mindst tre gange en uge. Engagere i regelmæssig kardioaktivitet for at forbrænde fedt. Fremskynde dit vægttab ved at undgå fedtholdige fødevarer og sukkerholdige drikkevarer. Spil sjov musik for at holde dig motiveret som du træner.

Advarsler

• Som med ethvert træningsprogram, skal du tjekke ind hos din sundhedsudbyder, inden du begynder. Hvis du føler smerte, mens du udfører nogen af ​​disse aktiviteter, skal du stoppe.