Hvordan man taber fedt på mellem- og underbukken
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du henviser til dem som dine øverste, midterste eller nedre abdominaler, er muskelen du henviser til rektum abdominis. Overdreven fedt, der dækker denne muskel, øger risikoen for sundhedsmæssige forhold, såsom type 2 diabetes, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. For at forbedre dit helbred og udseende skal du reducere din mavefedt ved at tage en helkropstilgang, fordi det kun er umuligt at reducere fedtet i din mave. Når din kropsfedt reducerer, så vil den stygge mavefedt.
Dagens video
Trin 1
->
Opret et kalorieunderskud på 500 til 1, 000 kalorier hver dag. Da 1 pund fedt har 3 500 kalorier, resulterer dette i vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket er sundt og sikkert ifølge U. S. Department of Health and Human Services.
Trin 2
->
Brug en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, afbalanceret kost, der omfatter grøntsager, fedtfattig mælk, magert protein, fuldkorn og frugt. Begræns dit indtag af sukker, kolesterol, salt og mættet og transfedt. Reducer dine portionsstørrelser og vælg lavt kalorieindhold, såsom frugt og fedtfattig yoghurt, over højt kalorieindhold, såsom chips, kager og is.
Trin 3
->
Inkluder 30 til 60 minutter moderat aerob træning i fem dage i ugen. Aerob eller kardio øvelse forbrænder kalorier, der bidrager til dit daglige kaloriforbrug. Uanset om du går for en rask tur, cykler eller spiller et spil dobbelt tennis, opretholde et tempo, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge.
Trin 4
->
Engagere i styrketræning i mindst to dage i ugen, fordi dette vedligeholder og øger dit muskelvæv og øger dit stofskifte med 15 procent ifølge centrene for Sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Arbejd dine arme, ben, skuldre, hofter, bryst og ryg. For hver øvelse sigter man på at afslutte to eller tre sæt på otte til tolv gentagelser med tilstrækkelig vægt, så du ikke kan gøre en anden gentagelse efter afslutningen af et sæt.
Trin 5
->
Mål dine mave med styrkende øvelser, så når din krop og mavefedt reduceres, vil din mave virke stram og tonet.Udfør øvelser som knæløft i kaptajnens stolapparat, crunches på en stabilitetskugle og omvendte crunches på gulvet. Forstå at disse alle virker i din rectus abdominis som helhed, selvom du måske lægger større vægt på den nederste del af denne muskel under knæbøjninger og omvendte crunches og på den øverste eller midterste del, når du crunches på en stabilitetskugle.
Ting du har brug for
- Kaptajns stol
- Stabilitetskugle
Advarsler
- Tal med en læge, før du begynder et vægttab, især hvis du har været inaktiv eller har en medicinsk tilstand eller skade.
