Hvordan man taber 8 pounds
Indholdsfortegnelse:
Et vægttab på otte pund behøver ikke at være frustrerende. Det tager engagement fra din side, men med en kombination af kost og motion, vil du nå dit mål. Vægttab opnås, når du opretter en negativ kaloriebalance. Et pund vægttab svarer til 3, 500 kalorier. Kalorier kommer fra de fødevarer, du spiser og leverer energi til dine aktiviteter. Når du spiser mere end du bruger, gemmer din krop overskydende som vægt. Nøglen er så at spise hvad du har brug for og brænde de butikker, du allerede har. Dette sker ikke på en dag, ligesom den overskydende vægt ikke kom over natten. Vær forberedt på at sige farvel til de otte pund inden for seks til otte uger.
Dagens video
Trin 1
->
Reducer dit daglige kalorieforbrug med 10-15 procent eller ca. 250 kalorier hver dag. Spis mad fra en række forskellige kilder, såsom frugt, grøntsager, magert kød, bønner, æg, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn.
Trin 2
->
Forøg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutter med aerobic motion som at gå, cykle, svømme, jogge, danse, langrend og roing, at brænde cirka 250 kalorier hver dag. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, vil du brænde 261 kalorier med 30 minutters gang. Brænd det samme antal kalorier efter vægt træning i 30 minutter med kort hviletid, hvilket også øger dit stofskifte. Eller udfør aerob dans i ca. 25 minutter for at forbrænde 250 kalorier.
Trin 3
->
Planlæg at miste et pund om ugen, hvis du spiser 250 kalorier hver dag og brænder 250 kalorier hver dag for i alt 3, 500 kalorier om ugen. Bevar din kost og motion rutine i otte uger for at tabe otte pounds sikkert.
Trin 4
Reducer dine indgående kalorier og afbrænd kalorierne for en samlet mængde på 28.000 kalorier for at tabe otte pund. Forøg dit daglige aktivitetsniveau for at brænde et højere antal kalorier hver uge.
Tips
- Hold fokus på dit mål og udfør det daglige arbejde, der kræves for at nå det.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du justerer dit kost- og træningsprogram.
