Hvordan man taber 50 pund i tre måneder

Hvis du taber 50 pund om tre måneder, kan du helt ændre dit liv og udseende og forbedre dit helbred. Ved tallene vil du være nødt til at brænde 175.000 kalorier for at tabe 50 pounds, da hvert pund taber kræver 3, 500 kalorier brændt. På 100 dage, hvilket er lidt over tre måneder, kan du teoretisk reducere kalorierne med 1, 750 pr. Dag og dermed opnå dette resultat. Denne beregning tager ikke højde for kompleksiteten af ​​kroppens sammensætning, herunder vandvægt, muskel, knogler og kropsfedt. Men ved at ændre måden du spiser og inkorporerer intens træning, kan du realistisk tabe 50 pund om tre måneder.

Dagens video

Trin 1

Prøv et til tre dage hurtigt for at starte din vægttabsplan. I sin bog "The Miracle of Fasting" anbefaler Paul C. Bragg denne tilgang til styring af sund kropsvægt. Kombiner en eller to spiseskefulde æblecidereddike, en pakke stevia eller naturlig honning og otte ounce destilleret vand og drik tre til fem gange for at undertrykke sult og rense kroppen. En 24-timers hurtig kan udføres en gang om ugen derefter for yderligere at skære kalorier, rense og opmuntre vægttab.

Trin 2

Køb et helkrops renseprodukt fra en sundhedsbutik. Rydning af overskydende toksiner fra kroppen vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe kropsvægten mere effektivt. De fleste programmer løber en til to uger og kræver at drikke rigeligt med vand og opholder sig i nærheden af ​​et toilettet i tilfælde af øget regelmæssighed.

Trin 3

Beregn dit vedligeholdelses kaloriindtag ved hjælp af en personlig træner eller ved hjælp af de tilgængelige online ressourcer. Vedligeholdelse kalorier er dem, der kræves for at opretholde din krop som det er i øjeblikket. Da du vil tabe meget hurtigt, bør du spise 750 kalorier mindre end din vedligeholdelse om dagen. Opdel disse daglige kalorier i fem til syv mindre måltider og snacks hele dagen. "The Fat Burning Bible" anbefaler tre hovedmåltider fordelt på tre mellemmåltider. Valleeprotein, yoghurt og nødder gør gode tilskud til enhver mellemmåltidsmad.

Trin 4

Brug 30 procent magert protein, 30 procent sundt fedt og 40 procent lavglykæmisk kulhydrater for at optimere fedtforbrændingen. Disse tal er omtrentlige, men de kan bruges til at finde ud af, hvor mange gram af hvert makronæringsstof du skal tage i pr. Måltid eller snack.

Trin 5

Udfør tre til fem modstandstræningstræninger om ugen, ingen enere end 60 minutters varighed hver. Følg op med 30 til 60 minutter kardiovaskulær træning per dag, afhængigt af dit fitnessniveau. Kardio træning er kumulativ, hvilket betyder at flere mindre sessioner svarer til en langvarig træning.

Trin 6

Køb et par hjælpsomme kosttilskud. Køb et valleproteinpulver til brug som mellemmåltidsmad og / eller efter- og træning før træning. Flydende aminosyrer kan også bruges som et alternativ. Vælg et fedtforbrændingsprodukt med 300 milligram EGCG og 200 milligram koffein, der har vist sig at hæve stofskiftet.

Trin 7

Spis et gratis eller "snyde" måltid om ugen. Det betyder, hvad cravings du har oplevet i løbet af din dag med slankekure, kan du nu forkæle. Spis hvad du vil have for et måltid uden at bekymre dig om kalorierne. Denne en gang i ugen snyd holder dig krop fra at skifte sin metaboliske hastighed, som kan stoppe dine vægttabsindsatser i deres spor. Hold snyd til et måltid, en gang om ugen.

Ting du har brug for

• Æblecidereddine
• Naturlig honning
• Stevia
• Rens produkt
• Destilleret vand
• Træningsprogram
• Kardiovaskulært træningsudstyr
• Valleprotein < Flydende aminosyrer
• Fedtbrænder