Hvordan man øger muskeludholden i dine våben

Muskel udholdenhed er en fitness-parameter, der angiver din evne til at gøre gentagne bevægelser i længere tid. Det er en vigtig færdighed at have, når man spiller sport som tennis, basketball, fodbold og hockey. Hvis du vil øge muskeludholden i dine arme, kan du opnå dette ved at lave specifikke øvelser med højere rep. Dette vil medføre, at du får fat i dine slow-twitch muskelfibre, som er afgørende for muskel udholdenhed.

Dagens video

Trin 1

Læg på din mave for at gøre pushups. Placer dine hænder direkte under dine skuldre og curl dine tæer under dine fødder. Skub din krop op i luften og kontrakt din kerne for at få din ryg lige. Sænk brystet ned til en nævebredde fra jorden og skub op igen. Stop lige så lidt som at låse dine arme og gentage.

Trin 2

Grib kanten af ​​en bænk for at gøre triceps dips. Placer dine hæle på gulvet med dine ben lige. Sænk din krop ned mod gulvet, indtil dine albuer bøjer til 90 grader. Skub op igen lige så lidt som at låse dine arme og gentage.

Trin 3

Udfør overhead medicin bold kaster. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold bolden bag dit hoved med dine albuer bøjet 90 grader. Kaste bolden fremad kraftigt til en partner ved at rette dine arme. Fange bolden tilbage fra hende, løft det tilbage bag hovedet og gentag.

Trin 4

Grib fat i en pullup bar til at lave chinups. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden i et underhåndgreb på baren. Bøj dine knæ og kryds dine ben bag din krop. Løft dig selv, indtil brystet ligger i barens højde, sænk dig ned og gentag.

Trin 5

Udfør barbellkrøller med let vægt. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold baren foran dine lår med en skulderbredde, underhåndgreb. Løft den op mod brystet ved at bøje dine albuer. Klem, sænk den ned og gentag.

Trin 6

Udfør et sæt brystpasser med medicinskuglen. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold bolden mod brystet med begge hænder. Træd frem med din højre fod og kast bolden til en partner ved at udvide dine arme. Fang den tilbage, når du bringer dine fødder sammen. Trin og kaste igen, denne gang fører med din venstre fod. Fortsæt med at kaste og skifte din fod.

Ting du har brug for

• Bænk
• Barbell
• Medicinsk bold

Tips

• Udfør fire til fem sæt af alle øvelserne. Til pushups, dips, chinups og barbell krøller, så mange reps som du kan med hvert sæt. Gør 20 til 30 reps af overhead kaster og brystpasser. Træn tre gange om ugen på skiftende dage.Hvis du ikke har en træningspartner, kan du gøre dine medicinøvelser mod en solid væg. Du kan også gøre dem fra dine knæ, hvis du føler dig mere behagelig.