Hvordan man kan slippe af fedtlaget over Abs

Amerikanerne bruger millioner af dollars og utallige mængder tid og energi forsøger at få slank, sexet abs. Problemet er, at et stort flertal af disse penge, tid og energi er spildt på de forkerte ting - fad diæter, der lover at buste mavefedt og endeløse crunches og sit-ups, der viser sig at være ineffektive. Hvad du skal indse, er, at du ikke kan få øje på at reducere. Det betyder, at du ikke kan bestemme, hvor fedtet kommer ud - men hvad du kan gøre er at sammensætte et velafrundet program, der hjælper dig med at kaste fedtet over din mav og lade den definerede muskel vise sig.

Dagens video

Visceralt fedt mod subkutant fedt

Ved diskussion af abdominal fedt er det vigtigt at skelne mellem de forskellige fedttyper. Subkutant fedt er fedtet, der er lagret lige under din hud. Du kan røre ved det og tage fat i det. Du ved, det er der. Visceralt fedt er det dybe lag af fedt, der omgiver organerne i maven, og i modsætning til subkutant fedt er visceralt fedt biologisk aktivt. Denne type fedt forstyrrer den normale balance og funktion af hormoner og kan påvirke dit helbred betydeligt. Visceralt fedt pumper også ud forbindelser kaldet cytokiner - kemikalier, der kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og højt blodtryk. Den gode nyhed er, at visceralt fedt svarer godt til både kost og motion.

Abs er lavet i køkkenet

For at slippe af med det lag af fedt, der dækker dine mave muskler, skal du være opmærksom på din kost. Brændende kalorier vil whittle væk på fedtlaget, der dækker mavemusklerne, og i sidste ende vil din abs vise sig.

Der er desværre ikke noget magisk kost-trick til at målrette abdominal fedt. Det bedste er at øge dit indtag af frugt og grønt, spise magre proteiner og sunde fedtstoffer, inkludere nogle fuldkorn og eliminere forarbejdede fødevarer - især sukker. At spise sukker forårsager dramatiske spidser og nedbrud i blodsukker, og hvis du spiser for meget - i sukkerholdige drikkevarer, slik, bagværk og andre søde behandler - overskydelsen opbevares som fedt, ofte i dit abdominalområde.

Målrettet motion for mave muskler

Selvom du ikke kan få øje på at reducere, kan du ifølge fitness-ekspert Yuri Elkaim "spot styrke". "Elkaim siger, at en effektiv øvelse til din abs kombinerer kalorieforbrænding med styrkebevægelse for at stramme buksemusklerne. Dette er grunden til, at crunches og sit-ups bliver korte - de brænder bare ikke nok kalorier til at gøre en forskel i den måde, din abs ser ud. Elkaim anbefaler at lave squats, burpees og bjergbestigere i to til tre sæt med seks til otte reps hver med en vægt, der er udfordrende, men ikke udmattende.Disse øvelser kan ikke virke som om de er rettet mod maven direkte, men de kræver stor kernestyrke.

Motion hjælper også med at slippe af med fedtlaget over maven, fordi det reducerer mængden af ​​insulin - et hormon, der udløser din krop til at holde fast på overskydende fedt - i dit blod.

Reducer dit stress

Det viscerale fedt i din mave påvirkes væsentligt af stressniveauet. Når du er stresset, frigiver din krop et hormon kaldet cortisol. Selvom dette er en normal fysiologisk proces, bliver det et problem, når dine stress- og cortisolniveauer forbliver høje i længere tid. Når dette sker, begynder din krop at opbevare overskydende fedt i abdominalområdet. Så længe dine cortisolniveauer forbliver høje, har du svært ved at slippe af med det dybe viscerale fedt, som bidrager til en afrundet mave. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2000, kan stress forårsage en stigning i abdominal fedt, selv hos kvinder, der ellers er slanke. Hvis du er stresset, er det en god idé at deltage i ting, der kan hjælpe med at slappe af, som yoga, meditation, dyb vejrtrækning eller endda tegning og farve.