Sådan får du fysisk pasform
Indholdsfortegnelse:
Motion er en vital komponent i at leve en sund livsstil, da det hjælper med at øge stofskiftet, hjælper med vægttab og vedligeholdelse og forhindrer en række forskellige sygdomme. Hvis du ønsker at komme i form eller øge dit fitnessniveau, men ikke ved, hvor du skal starte, kan du følge nogle grundlæggende tips til at få fysisk pasform og nyde et sundere og længere liv med et omfattende træningsprogram.
Dagens video
Trin 1
->
Træn mindst fem gange om ugen i 30 minutter hver session. Ifølge American College of Sports Medicine bør voksne udøve 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at forblive sunde. Vælg en aerob træning, som du nyder, som at løbe, cykle, gå, svømme, danse eller stå på ski, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i dit program.
Trin 2
->
Løft vægten to til tre gange om ugen. Brug frie vægte, såsom håndvægte, eller brug vægtmaskiner på dit lokale gym eller fitnesscenter. Vægte hjælper med at styrke, bygge og tone muskler og øge din overordnede stofskifte, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Generelt er det godt at lave tre sæt 10 til 12 gentagelser for hver vægtøvelse du gør.
Trin 3
->
Spis nærende. Vælg fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier og hold dig væk fra fastfood og forarbejdede fødevarer. Indarbejde en række friske frugter, grøntsager, fuldkorn, proteinkilder (magert kød, nødder, bønner eller soja) og fedtfattige mejeriprodukter i din kost. Skær tilbage på snackvarer, såsom chips og slik, da de tilbyder ringe eller ingen næringsstoffer og masser af ekstra kalorier.
Trin 4
->
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand hjælper med at skylle fedtstoffer og toksiner ud af dit system og hjælper med fordøjelse og vægttab. Staying hydrated er også vigtigt for at hjælpe dine muskler med at fungere godt, så du kan undgå kramper, mens du træner. Derudover hjælper vand med at undertrykke din appetit og kan få dig til at føle dig fuld.
Ting du har brug for
- Komfortabelt træningstøj
- Fri vægt eller vægt maskiner
Tips
- Kontakt din læge for specifikke retningslinjer for din individuelle kropstype, tilstand og alder, inden du starter en fysisk kondition program.
Advarsler
- Hvis du føler dig skarp eller langvarig smerte, mens du træner, skal du straks træne og straks kontakte din læge, da du måske har haft en skade og behøver behandling.
