Hvordan man får en ballet figur
Indholdsfortegnelse:
Ud over deres nåde under forestillinger er balleriner også kendt for deres lette, sarte figurer. Kvinder, der træner i ballet, udvikler ofte lange, magre muskler, som hjælper med at støtte dem, som de udgør i de elegante dansbevægelser. Selvom genetik spiller en stor rolle i, om en persons krop er magert og lethed, kan du tage skridt til at slanke og rette din holdning. For at få ballerina udseende uden at donere tå sko, fokus på træning, der vil brænde fedt og forbedre kropsholdning.
Dagens video
Perfekt din holdning
->
Poise er afgørende for enhver ballerina, så søg rutiner, der styrker din kerne for at hjælpe din krop. Yoga er fremragende til at løsne muskler og forbedre fleksibiliteten i leddene. Når du arbejder på udgør en nedadgående hund og trekant, vil du forbedre bevægelsesområdet i musklerne i dine ben, ryg og arme, mens du åbner skuldrene for at forhindre en afrundet, slouching arbejdsstilling. Tilsvarende vil Pilates også udfordre din kerne for at opbygge et stærkt support system til din ramme.
Målspecifikke muskelgrupper
->
Ballerinas udvikler stærke muskler til at fremdrive dem i sprang og stabile dem i poser. Ifølge en professionel danser og træner Mary Helen Bowers i en 2011-artikel i "The New York Times" ser en ballerinas lange, magre ben mere strømlinet ud end skulptureret, fordi ballet virker små, mindre synlige muskler. Vælg bevægelser, der vil virke dine indre lår og kalve, men undgå at arbejde på quadriceps foran på lårene. Tilføjelse af muskel definition til dine quads vil holde dine ben fra den magre, yndefulde form så karakteristisk for ballerinas.
Tag til vandet
->
Cardio er afgørende for at brænde fedt og holde en svelte ramme. At træne ud, prøv aerob svømning. Gå til bevægelser, der vil strække dine arme, skuldre og ben, såsom bryststrøg og krybdyr. Når du når fremad med dine arme for at fremdrive dig selv, arbejder du med skulder- og brystmusklene for at hjælpe med at rette din kropsstilling. Svømning involverer også din kerne, så du kan tone din midsektion for at være glat og slank.
Skift din kost
->
Udover træning, skal du sørge for, at de fødevarer, du spiser, hjælper med at opretholde en magert figur. Skær mættede og transfedtstoffer og sukkerarter, der fører til vægtforøgelse og oppustethed.Opt for magert kød som kylling eller fisk, og par dem med fuldkorn som brun ris eller quinoa. Undgå stegte fødevarer, fedtede fødevarer eller dekadente desserter. I stedet skal du fylde på fiberfibre og grøntsager for at føle dig tilfreds uden at spise usunde mængder fedt, sukker eller kalorier. Til snacks, søg almindelig nødder, tørrede frugter eller friske frugter. Drikker rigeligt med vand kan også hjælpe med at holde din krop mager, da det hjælper med at bremse sulten, skylle dit system og holde dig væk fra at indtage sukkerholdige drikkevarer.
