Hvordan man løser ømhed i knæene fra at spille basketball

De pludselige stopper og hopper i et spil basketball er hårde på dine støddæmpere - knæene. Ømhed i knæ kan være en normal bivirkning ved at nyde et godt spil, men pas på advarselssymbolerne for en mere alvorlig skade, før du børsterer ømme knæ som en mindre irritation. Hvis ømheden ledsages af uendelighed, hævelse eller manglende evne til at bære vægt, skal du se din læge. ACL tårer og andre brusk tårer er almindelige i basketball spillere og kan kræve behandling.

Dagens video

Trin 1

->

Gå ud af de ømme knæ. Sæt eller ligg komfortabelt og læg en blød pude under dine knæ for at forhindre hyperextension. Du vil gerne holde knæet så højt som muligt og undgå en boldspil de næste par dage.

Trin 2

->

Placer is eller en pose frosne grøntsager på hvert knæ over smertens placering. Lad isen være på plads i op til 20 minutter. Gentag som nødvendigt for smertelindring, hvilket giver knæene 15 minutter pauser uden is mellem applikationer.

Trin 3

->

Wrap knæene med elastiske kompressionsindpakninger til komfort. Start wrap under knæet og arbejde wrap up benet i diagonal retning. Indpakning for tæt eller med vandret indpakning kan svække helbredende blodgennemstrømning til knæene.

Trin 4

->

Stram musklerne, der støtter knæene, når ømheden aftager, og dagligt derefter. Stramme muskler kan føre til fremtidig skade. Varm op med en blid fem minutters jogging.

Trin 5

->

Stret quadriceps - de store lårmuskler - ved at løfte din højre ankel mod dine skinker med din højre hånd. Støt din vægt ved at holde fast på en stationær genstand, såsom et bordplade med din venstre hånd. Hold strækningen i 30 sekunder. Gentag dette på den anden side.

Trin 6

->

Sæt på gulvet med dine ben foran dig for at strække hamstringene. Hold ryggen lige så let som muligt, læn dig forsigtigt over dine ben og nå dine tæer med fingerspidserne. Stop, når du føler en trækker i ryggen af ​​dine ben og hold denne position i 30 sekunder.

Trin 7

->

Styr quadriceps for at mindske chancerne for fremtidige overforbrugsskader. Stå imod en mur med ryggen flad. Træd dine fødder omkring 18 tommer væk fra væggen, og hold dine skinker i kontakt med væggen. Sænk forsigtigt dine skinker mod gulvet, som om du sad ned og hold det til en to tæller.Gentag dette som tolereret.

Ting du har brug for

• Pude
• Is eller en pose frosne grøntsager
• Elastisk kompressionspakning
• Krykker (valgfri)

Tips

• Forøg intensiteten af ​​din styrketræning ved at holde på lette håndvægte under dit squat. Varm op og nedkølet i mindst fem minutter før og efter et spil for at forhindre knæskader.

Advarsler

• Kontakt din læge hvis din ømhed vedvarer eller løber op i smerte.