Hvordan man løser et ømt tricep

Tricepsne er placeret på ydersiden af ​​overarmen. Den smerte du føler kan være fra at løfte for meget vægt under en træning, en belastning eller resultatet af en skade. Ved hjemmebehandling kan du reducere din smerte og genoprette funktionen til din tricep, men du bør aldrig erstatte professionel medicinsk behandling med hjemmepleje.

Trin 1

Rid dine triceps i mindst 48 timer, før du træner igen eller udfører en fysisk opgave, som f.eks. Havearbejde og transporterer tunge genstande. I hvileperioder kan dine muskler reparere og genvinde fra fysisk stress.

Trin 2

Brug kold terapi på ømme triceps i løbet af de første 72 timers ømhed. Placer ispakker på dine triceps i 10 minutter om gangen, op til tre gange om dagen. Dette vil hjælpe med at lindre smerte og hævelse.

Trin 3

Brug varm terapi efter 72 timers kold terapi. Varme hjælper med at reducere smerte, løsne muskler og øge blodgennemstrømningen til området. Påfør en varm kompress eller sug i et varmt bad.

Trin 4

Tag en smerteaflastning over disken. Fælles medicin inkluderer ibuprofen og acetaminophen. Læs hele etiketten og kontakt din læge, hvis du i øjeblikket tager andre lægemidler.

Trin 5

Stram dine arme efter lange perioder med inaktivitet. Flyt langsomt ind i hver strækning, indtil du føler lidt spænding. Hold hver strækning i 15 til 20 sekunder og slip langsomt. For at strække din tricep, bøj ​​din arm bag dit hoved, læg din modsatte hånd på den modsatte albue og tryk forsigtigt nedad.

Trin 6

Lav en aftale med din læge, hvis din tricep forbliver øm i længere tid end en uge. Du bør også se din læge, hvis din smerte forværres, du mister følelsen i dine hænder, har oplevet en skade, eller hvis der er rødme eller blå mærker omkring din tricep.

Ting du har brug for

• Ispakning
• Varm komprimering
• Pain relief