Hvordan man træner flanker

Muffin toppe, kærlighed håndtag eller flanker - uanset hvad du vælger at kalde denne uhyggelige bulge langs dine sider, slippe af med dine flanker kan være udfordrende. Forårsaget af ekstra fedtindskud over oblique, en gruppe af abdominale muskler placeret på siderne af din talje, er det muligt at forbrænde dette fedt og tone dine obliques med den rigtige strategi. Du skal spise en sund kost, engagere dig i regelmæssige kardio øvelser og arbejde dine flanker med skråspecifikke øvelser.

Dagens Video

Cykeltrykker

Træn dine flanker med cykelkremer, anbefaler Kyla Gagnon, personlig træningstræner på Inside Out Fitness i Victoria, BC. Læg på ryggen på en øvelse. matte med dine ben forlænget lige. Bøj albue og læg hænderne på siderne af dit hoved lige bag dine ører. Løft dine ben og bøj dine hofter og knæ, indtil de begge danner 90 grader vinkler. Flyt et ben og en arm ad gangen, drej i din talje og tag dit højre knæ mod din bryst og din venstre albue mod dit højre knæ. Omvend dine bevægelser og gentag med dit andet ben og arm for at fuldføre en rep. Når du bøjer og bringer et ben ind, skal du rette det modsatte ben.

Saxon Side Bends

Designet til at målrette begge sider af din talje på samme tid, tag en letvægts håndvægt og hold den med begge hænder. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft vægten og hold den direkte over hovedet med en lille bøjning i albuerne. Mens du holder ryggen lige, sving langsomt til højre så langt som muligt. Vend tilbage til oprejst position og bøj derefter til venstre for at fuldføre en rep. En variation er at holde en håndvægt i hver hånd.

Russian Twists

Mål dine obliques og vrid dig til en slankere talje med russiske vendinger. For at udføre denne øvelse skal du sidde på en øvelsesmåtte med benene bøjede og fødder fladt på måtten. Læn dig tilbage, indtil din torso er i 45 grader vinkel med måtten. Hold dine arme ud foran brystet, kontrakt dine mavemuskler, vrid ved taljen til højre og rør matten til højre for din hofte. Vend dine bevægelser, drej til venstre og rør matten for at fuldføre en rep. For mere udfordring, udfør øvelsen med dine fødder væk fra måtten, hold en letvægts håndvægt eller brug en vægtet medicin bold.

Sideplanker med en Dip

For at placere dig selv for denne øvelse, ligger på din side på en øvelsesmåtte med dine ben lige og stablet. Prop din overkrop op på din albue og underarm og løft dine hofter indtil din krop er lige fra dit hoved til fødderne. Hold denne position for et tal på fem, sænk dine hofter til måtten og gentag. Efter det ønskede antal dips skal du tænde på din anden side og gentage.

Fat-Burning Cardio

En skæv specifik hjerte-træning kan omfatte alle disse øvelser udført hurtigere, back-to-back i 10 minutter. Dine bevægelser skal styres uden pauser under eller mellem øvelser. Start med et minut cykelkryds efterfulgt af et minuts saksiske sidebøjninger, et minut med russiske vendinger og derefter et minut plankdips til hver side. Gentag sekvensen i i alt 10 minutter.

Tips til overvejelse

Udfør altid en kort, fem minutters opvarmning for at få blodet til at strømme til dine muskler, forberede dem til øvelsen og forhindre skade. Når du træner med vægte, skal du bruge en vægtmængde, der passer til din styrke og færdighedsniveau. Hvis du er en nybegynder, start med et sæt af 10 til 12 reps og gradvis arbejde dig op til to eller tre sæt. Kontakt din sundhedspleje, før du starter et nyt træningsregime.