Sådan træner du efter reparationen af ​​Triceps

En traumatisk begivenhed, der involverer dine triceps - som for stor vægtløftning eller fanger dig selv, når du falder - kan forårsage en tåre i din triceps-sene. En senet forbinder muskel til ben. Denne skade kræver kirurgi for at reparere den revne sene. Rehabilitering efter kirurgi omfatter øvelser for at forbedre bevægelsesområdet, fleksibiliteten og styrken. En fysioterapeut anbefaler specifikke øvelser til dig; gør ikke yderligere øvelser.

Dagens video

Passiv ROM

Efter operationen for at reparere en revet sene er det vigtigt at engagere sig i bevægelsesområde eller ROM-øvelser. ROM øvelser omfatter passive og aktive øvelser. En plejeperson eller terapeut bevæger dine led i dig under passive romøvelser. Albue ROM øvelser målrette triceps fordi triceps arbejde for at udvide albuen. Et eksempel på en passiv ROM øvelse er albuen bøjning op og ned. Slap din arm til din side, da en plejeperson gør din håndflade fremad og bøjer albuen, så din håndflade bevæger sig mod din skulder; han vender så bevægelsen om.

Aktiv ROM

Aktiv ROM-øvelser ligner passive ROM-øvelser, bortset fra at du bevæger din led uden hjælp. Aktive ROM øvelser kan tillades dagen efter din triceps reparation operation. Et eksempel på en aktiv ROM øvelse, der involverer triceps er albue bøjninger. Hold din arm til din side med din håndflade vendt fremad og bøj albuen til at røre din skulder. Ret albuen tilbage til startpositionen. Udfør aktive rom flere gange om dagen, hvis der ikke er nogen smerte. Spørg din terapeut, hvor mange gentagelser der er sikre for dig at gøre.

Stretching

Stretching øvelser er gavnlige for gradvist at forbedre fleksibiliteten i din skadede arm efter triceps reparation kirurgi. Stretching øvelser kan startes så snart smerte tillader, medmindre din fysioterapeut foreslår andet. Strek dine triceps flere gange om dagen; udfør fem gentagelser og hold strækninger i 20 til 30 sekunder, medmindre øvelserne gør ondt, ifølge hjemmesiden for idrætsskadeklinik, som forvaltes af Mike Walden. Et eksempel øvelse er overhead triceps stretch. Hæv din skadede arm over hovedet og bøj albuen for at røre midt på din øvre ryg. Tryk forsigtigt ned på albuen med din modsatte hånd.

Forstærkning

Efter en triceps senesbrydning hjælper styrketræningsøvelser dig med at genvinde styrke i din skadede arm. Vent, indtil disse øvelser ikke forårsager smerte. Udfør triceps styrke øvelser tre til fire gange om ugen, anbefaler Sports Injury Clinic hjemmeside. Icing din arm efter træning hjælper med at reducere betændelse.Dumbbell triceps kickback er et eksempel på en styrkende øvelse. For at udføre denne øvelse, tag en håndvægt og læg din skadede arm mod din side med din arm bøjet 90 graders vinkel. Drej håndfladen indad og buk lidt fremad. Forlæng din arm lige bag dig og vend bevægelsen.