Hvordan man kan spise bedre for at forbedre en menneskes kompleksion

Som en mand kan din hudpleje rutine bestå af en hurtig, ren barbering, og så er du ude af døren. Men vær opmærksom på, at det er meget almindeligt for mænd at opleve hudproblemer, såsom rynker, acne og kedelig, olieagtig eller tør hud. Kate Sommerville i "Complexion Perfection! "Hævder, at glødende perfektion kommer fra indersiden ud gennem en sund kost. Flere vitaminer og mineraler, som vitamin E og zink, kan gøre din mandlige visage look lyse, klare og smukke i enhver alder.

Dagens video

Trin 1

Find ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge om dagen. Din hud vil sandsynligvis se sallow og usundt, hvis du endda er lidt overvægtig. Find ud af dit daglige kalorieindtag og hold dig til det. Hvis du har brug for at tabe sig, trækker du 500 kalorier om dagen fra dit daglige kalorieindtag vil du tabe 1 lb. om ugen, som 3 500 kalorier, der svarer til 1 kg fedt. For at finde ud af dit ideelle daglige kalorieindtag multiplicere din vægt i pund med 15 kalorier, hvis du er moderat aktiv; hvis du er moderat inaktiv, formere din vægt i pund med 13 kalorier. For eksempel, en mand der dagligt udøver og vejer 175 lbs. bør spise 2, 625 kalorier.

Trin 2

Undgå sukkerholdige, fede eller fedtede fødevarer. Disse kan forårsage kaos på din hudflekse indefra. Du løber også risikoen for at udvikle acne ved utilsigtet at røre dit ansigt med fede hænder. De fedtede burgere og fries, som du nyder på fredag ​​aften kan bidrage til dine udbrud og olieagtig hud.

Trin 3

Bliv hydreret hele dagen. En nøglekomponent i en klar hudpleje holder dig godt hydreret. Det betyder at drikke mindst otte fulde glas vand om dagen. Vand hydrater cellerne, så de kan slippe af med akkumulerede affaldsprodukter i hudcellerne.

Trin 4

Spis en afbalanceret, sund kost, der er fyldt med frugt, grøntsager og gode fedtstoffer. En sådan kost kan f.eks. Omfatte avocado, nødder, frø, hørfrøolie og olivenolie.

Trin 5

Spis mad med rigeligt omega-3 fedtsyrer som hørfrø og fisk. Omega-3 fedtsyrer hjælper unclog dine porer og rydde op acne.

Trin 6

Brug mad, der er højt i zink, såsom græskarfrø, østers og fuldkorn. Zink er afgørende for produktionen af ​​kollagen og hjælper med at klumpe op i huden, hvilket reducerer udseendet af fine linjer og rynker.

Trin 7

Prøv at tilføje flere antioxidanter til din kost som vitamin A, C, E og B-komplekse vitaminer. Antioxidanter ødelægger de frie radikaler, der er ansvarlige for aldrende hud og skaber en usund hud. Du kan finde antioxidanter i en række forskellige fødevarer, såsom bær, tomater, søde kartofler, peberfrugter, kirsebær og brasiløtter.