Sådan gør du Reverse Flys uden gymudstyr

En omvendt flyve er en øvelse, der bruges til at målrette bagenden af ​​skuldrene og midten af ​​øvre ryg. Anatomisk er disse muskler kendt som de bageste deltoider, trapezius og rhomboid major og minor. Forstærkning af disse områder med omvendt flyveøvelse kan forhindre skulderskader og stramme brystmuskler. I en fitness-indretning udføres denne øvelse med håndvægte eller en vægtmaskine. Hvis du er hjemme uden noget gymudstyr, er alt du skal gøre, finde alternativ vægt til at løfte.

Dagens video

Trin 1

Udfør overkroppens dynamiske strækninger for at varme dine muskler og led. Dynamiske strækninger gøres i bevægelse og kan akklimatisere din krop til de krav, der står foran. Gør strækninger som arm gynger, armcirkler, skulderruller, skiftende tå berøringer og trunk twists.

Trin 2

Fyld to tomme gallonkande med vand. En fuld gallonkande vejer omkring 8 kg., som er masser af vægt til at udføre denne øvelse.

Trin 3

Sæt på en stol og hold jugsne lige ned ved dine lår. Drejer dine håndflader mod hinanden. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden.

Trin 4

Udfør reversefly øvelsen. Læn dig frem til brystet er lige over toppen af ​​dine lår. Grip håndtagene på jugsne godt og hæv dem op til dine sider. Stop, når dine arme er parallelle med gulvet, sænk derefter langsomt tænderne ned og gentag. Hold en lille bøjning i albuerne i løbet af øvelsen, og tryk dine skulderblade sammen øverst på bevægelsen.

2 1-gallon jugs

• Chair
• Tips

Mål for 10 til 12 reps med god form, når du udfører den omvendte flyve. Hvis kande er for tung, kan du justere vægten ved at hælde noget vand ud. Du kan også bruge lettere genstande som 32-oz. vandflasker eller store dåser af suppe.