Hvordan man laver Heisman øvelser

Heisman eller lateral hoppe er en velbevaret hemmelighed i verden af ​​plyometriske øvelser. Plyometrics arbejder musklerne for at opnå maksimal ydelse ved hjælp af energibesparelsen og elasticiteten af ​​muskelfibrene med hver bevægelse. Plyometriske øvelser, som f.eks. Heisman, kan bidrage til at forbedre præstationen i konkurrencedygtige sportsgrene. Prøv ikke denne øvelse, hvis du har knæ, hofte eller rygskader uden tilladelse fra en læge.

Dagens Video

Trin 1

Opvarm musklerne, inden du gennemfører Heismans ved at øge hjertefrekvensen. Jog på plads i 30 sekunder, spring jumper eller vælg din egen opvarmning.

Trin 2

Stret de store muskelgrupper i din kerne og ben. Fokus på hamstrings-, quadriceps- og nedre muskelgrupper.

Trin 3

Stå på en fast overflade med masser af plads. Hold dine fødder sammen og dine knæ er lidt bøjede eller fleksible.

Trin 4

Hoppe eller trin, afhængigt af dit fysiske niveau, til højre. Balance på bolden på din højre fod.

Trin 5

Træk dit venstre knæ op, mens du hopper på højre fod. Forestil dig, at du forsøger at ramme din højre skulder med din venstre knæskive. Venstre ben skal trække op mod torso og vinkel lidt til højre.

Trin 6

Hold denne position for en til tre vejrtrækninger og spring til din venstre fod, lander på fodens bold. Balance og hold på din venstre fod.

Trin 7

Gentag bevægelsen på venstre side ved at bringe dit højre knæ ind mod din talje. Fortsæt gentag gentagelser på begge sider som tolereret.

Tips

• Når du er kommet i gang, skal kun en fod røre gulvet ad gangen. Hold dine arme ud og til siderne for balance.