Hvordan man skal håndtere Claustrophobia on Flight

For mange mennesker har frygt for at flyve ikke noget at gøre med at bekymre sig om at flyet styrter. I stedet flyver udløser klaustrofobi, som er en frygt for at blive fanget i små, lukkede steder som en fly kabine. Mens klaustrofobi er sommetider mild, kan det være alvorligt nok til at forårsage alvorlige panikanfald, herunder hurtig hjerterytme, kvalme, svedtendens og lumskhed. At tage skridt til at føle sig mere i kontrol med situationen hjælper ofte med at lette frygt for flyvning forårsaget af klaustrofobi.

Dagens Video

Forventning

At vide hvad man kan forvente, hjælper dig med at føle sig mere kontrolleret og går langt i retning af at lindre bekymringer om klaustrofobi. De fleste flyselskaber har websteder, der viser sidediagrammer. Se på diagrammerne og vælg dit sæde så hurtigt som muligt. Vælg et sæde, hvor du føler dig mest behagelig. Du foretrækker måske et sæde i den forreste del af flyet, så du hurtigt kan afslutte flyet ved landing. De fleste mennesker, der lider med klaustrofobi, foretrækker gangsæder, men nogle føler sig bedre i et vinduessæde, hvor de kan se ud.

Optag dit sind

Tag en god bog, et magasin eller et krydsord for at besætte dit sind og roe dig under flyvningen. Hvis du foretrækker ikke at læse, tag en MP3-afspiller indlæst med afslappende musik eller lyt til en lydbog. Hvis flyet har et underholdningssystem under flyvningen, skal du vælge en lyst film eller komedie. Alternativt kan du indlæse en yndlingsfilm på din bærbare computer.

Åndedræt til afslapning

Tag et dybt, langsomt ånde gennem din næse, og fylder bunden af ​​lungerne først og derefter toppen. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Når du indånder, tænk til dig selv, "jeg er." Afslut tanken med "rolig", som du udånder langsomt. Forestil dig, at dine hænder, skuldre og arme er løst og afslappet. Øv dig dyb vejrtrækning, når du begynder at føle dig stresset eller panik.

Søg hjælp

Søg hjælp, hvis din klaustrofobi forstyrrer dit liv ved at forhindre dig i at gøre ting, du vil gøre. En uddannet rådgiver kan lære dig, hvordan du står over for din frygt og håndterer den på en måde, der føles ubehagelig. En rådgiver kan også lære dig afslapnings- eller meditationsteknikker. Diskuter sagen med din læge Hvis du tror, ​​at en anti-angst kan være i orden.