Hvordan man tæller kulhydrater i ris

Ris indeholder alsidige komplekse kulhydrater, der kan hjælpe din krop med brændstof til energi. Af de mange sorter af ris forbruger de to mennesker de fleste er hvide og brune. Hvis du ser mængden af ​​carbs du spiser, af enten diæt eller medicinske grunde, vil du gerne holde øje med, hvor meget ris du spiser på hvert måltid.

Dagens video

Trin 1

Find ernæringsetiketten på din pakke med ris. Hvis du har købt ris fra en bulkbakke, er der normalt en ernæringsetiket på selve beholderen. Læs etiketten for at bestemme mængden af ​​kulhydrater pr. Portion ris.

Trin 2

Kontroller delestørrelsen. Dette kan være let at overse og få dig til at spise mere kulhydrater end du indser. En portion ris er lig med 1/2 kop kogt, for både hvid og brun.

Trin 3

Mål risens delstørrelse, så du har et nøjagtigt antal af, hvor mange kulhydrater du vil spise. Kogt ris kan måles let med målesked eller en målekop.

Trin 4

Beregn mængden af ​​kulhydrater i den ris, du spiser. En halv kop kogt ris indeholder 22 gram kulhydrater. At spise 1 kop ris ville betyde, at du bruger 44 gram kulhydrater.

Trin 5

Øv med at måle risen hjemme for at blive vant til, hvad 1/2 kop ris ser ud. Så kan du godt øje det når du er ude på en restaurant eller middagsselskab. Sammenlign serveringen til din hånd; omkring en afrundet håndfuld svarer til 1/2 kop ved måling af fødevarer som ris.