Sådan beregner du mid-arm-omkredsen for det øvre armmuskelområde
Indholdsfortegnelse:
Midterarmens omkreds af muskelmålingerne på overarm afstanden omkring biceps og andre muskler i din arm halvvejs mellem din skulder og albue ledd. Denne måling bruges til at kontrollere atletisk fitness og vægtforøgelse. Det bruges også i antropometriske målinger af skeletmuskulaturmasse og til at estimere mængden af muskelprotein i din krop. National Kidney Foundation konstaterer, at næsten 60 procent af det samlede kropsprotein findes i din skeletmuskulatur. Derfor kan denne muskelomkreds hjælpe med at bestemme dit ernæringsindtag. Du kan beregne din mid-arm omkreds alene for at bestemme atletisk fitness.
Dagens video
Trin 1
->
Stå foran et spejl for at bestemme midtpunktet på din overarm. Hold armen væk fra din krop, men saml ikke muskelen, da bøjning af bicep vil gøre omkredsen større. Du kan holde den ene ende af et målebånd mod indersiden af musklen midtvejs ned over din overarm.
Trin 2
->
Rundt båndet rundt om armen for at bestemme omkredsen af overarmsmusklen. Har nogen hjælp dig, hvis du ikke kan klare dette med den ene hånd. Musklerne i dette område omfatter biceps brachii på oversiden af humerusarmbenet og triceps brachii på den bageste eller nederste side.
Trin 3
->
Bemærk omkredsmåling og skriv den ned. Du kan gentage målingen på den anden arm, men det skal i de fleste tilfælde være det samme. Hvis du forsøger at opbygge muskelmasse, er det en god idé at måle omkredsen på øvre arm hver 1 til 2 uger for at vurdere dine fremskridt.
Ting du har brug for
- Målebånd
- Spejl
Tips
- Du kan bruge mid-arm omkredsmåling til at beregne total muskelmasse ved hjælp af en ligning. Din læge eller fitness ekspert kan nøjagtigt gøre dette for dig.
Advarsler
- Et tab i muskelmasse kan være et alvorligt tegn på sygdom og sygdom, især hvis det sker over en kort periode. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du kontakte din læge om en sund sats og mængden af vægttab for dig.
