Hvordan man bygger en græsk gudfysik

Når man forestiller sig de mytologiske guder i det antikke Grækenland, vil du sandsynligvis vise magre, stærke, mejslede fysikker. Hermes, Zeus og Poseidon er alle afbildet som besiddelse af den ideelle krop - et kig, som mænd i alle aldre stræber efter at opnå. Med hårdt arbejde, konsistens og dedikation kan du udvikle en græsk guds legeme.

Dagens video

Overkropsudvikling

Styrketræning udvikler ikke kun imponerende muskler, det øger også antallet af kalorier, du brænder i ro. Mål dine biceps med hammerkrøller. Hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer overfor din krop. Bøj din albue - hold din overarm immobile - for at bringe vægten mod din bicep. Alternate arme mellem sæt eller gentagelser. Koncentrer dig på brystet og triceps med nærhånds pushups. Placer dine hænder cirka fire inches fra hinanden på gulvet, hold ryggen og benene lige og bøj dine arme for at sænke din hage mod gulvet. Gennemfør to eller tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse. Udfør denne træning som en del af en træningsrutine i hele kroppen mindst to gange om ugen på uafbrudte dage.

Udvikling af kerne muskler

Koncentrer på dine kerne muskler - underlivet og ryggen - efter at have gennemført dine øvelser i overkroppen. Udfør vidtrækkende pullups for at styrke din øvre og midterste ryg. Tag fat i pullup-baren med et håndgreb, dine hænder mindst to meter fra hinanden. Hold ryggen lige, bøj ​​knæene for at forhindre dine fødder i at røre gulvet og bøje dine albuer for at løfte din hage over baren. For mere modstand, hold en håndvægt mellem dine fødder. Lig på ryggen på en afbøjet vægtbænk med dit hoved i den nederste ende for at udvikle din mave. Hold en håndvægt til brystet og hæv din overkrop ud af bænken, indtil brystet nærmer dine knæ. At målrette dine obliques - dine sidemuskler - vrid din torso til venstre og højre på træningens højde. Gennemfør to eller tre sæt af 10 til 15 gentagelser af hver øvelse.

Nedre krops træning

Afslut din græske trænings træningstræning ved at arbejde dine ben og hofter. Hold en barbell over dine skuldre og stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold ryggen lige, bøj ​​knæene og sænk din skæl indtil lårene er parallelle med gulvet. Koncentrere dig om dine kalve ved at holde barbell over dine skuldre og hæve dine hæle væk fra gulvet, holde dine ben lige og sammen. Hold denne position for en tæller, før du vender tilbage til den oprindelige position. Gennemfør to eller tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.

Kardio øvelse

Når du får muskler gennem en konsistent styrketræningsrutine, skal du udføre kardiovaskulær træning for at hjælpe med at kaste overskydende fedt fra kroppen.U.S.A. Department of Health and Human Services foreslår, at voksne udfører mindst 150 minutters moderat kardiovaskulær træning - som f.eks. Hurtig gang eller cykling - hver uge. Men at udføre mere cardio hver uge - og i større intensiteter - vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt hurtigere. Jog eller løbe 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller udfør en anden kraftig aktivitet - som f.eks. Hoppetov - hvis du foretrækker det. Derudover kan du vælge at skifte intense aktiviteter for at holde dine træningsposter interessant og behageligt.