Hvor ofte laver brydere halsbroer?

Wrestlers og deres venner i kampsport som blandet kampsport arbejde på nakkebroer, en krævende øvelse, der kræver, at de ved, hvad de gør for at undgå skade. Frekvensen af ​​deres træning kan variere fra en gang om ugen til daglig. Hvis du kommer i gang med nakkebroer, vil du få væsentlig beskyttelse mod skade i løbet af din tid på maden, såvel som i fitnessaktiviteter og hverdagen.

Dagens video

Betydningen af ​​nakkestyrken

Broer giver dig en tykk fremtonende hals og styrke til at undslippe en modstanderens hold. Wrestlers har den stærkeste og mest stærkt udviklede hals af enhver atlet, bemærker Robert Drucker, redaktør for Muscles of Iron, en hjemmeside dedikeret til hard core, drug-free styrketræning. I årtier tidligere indeholdt barbell sæt en nakkerem, og nakkebroen eller bryderens bro var en nøgleøvelse. Drucker bemærker, at han i de senere år aldrig har set en generel træner eller ikke-wrestler, der udfører direkte nakkearbejde i en bodybuilding eller et fitnesscenter.

Valg til to gange om ugen

Drucker råder over to til fem sæt nakkebroer udført en eller to gange om ugen. Øvelsen ligner lidt avancerede versioner af yogabroen, hvor du hæver din torso fra en matte, der støtter din krop med solens fødder, dit hoved, dine skuldre og dine arme. En nakkebro involverer en mere udfordrende stilling, hvor du bruger dine hænder til at hjælpe din overkrop til en stilling på toppen af ​​dit hoved, hænder oven på brystet, fødder plantet godt på gulvet, skinner vinkelret på gulvet.

Avancerede Teknikker

Professionel stærkmand Logan Christopher rådgiver et enkelt sæt, der holder nakkebroen i et, to eller tre minutter, udført en gang, to gange eller tre gange om ugen. Han beskriver halsbroen som en øvelse, som mange motionister undgår af frygt for at skade deres nakke. Men med smart træning kan du drastisk minimere din risiko. Start langsomt og gradvist øge din tid i positionen. Christopher tilføjer også kettlebells eller barbells holdt øverst på posen, med barbells holdt kun i sikkerheden af ​​et power rack. Han holder vægten i ca. 30 sekunder.

Andre muligheder

Trainer John Gaglione sætter sin kamp og kontakter atleter gennem hals træning to gange om ugen, men fokuserer på at bruge bånd og vægtplader til at give modstand for nakken, i stedet for fuld kropsvægt som i nakkebroen. Et andet værktøj til brug er stabilitetskuglen som en støtte til dit hoved under nakkebroen, gentaget 20 gange. Selvom det absolut ikke er for begyndere, udfører nakkebroer hver eneste dag hjælp blandet kampkunstner Aljamain "The Funk Master" Sterling undgår nederlag.En college-brydning All-American, Sterling gør også den regelmæssige nakkebro og en fremadrettet version, der involverer at komme ind i en stativposition med kun hans pande og tæer på gulvet.