Hvor meget vægt vil jeg tabe i løbet af to måneder?

Hvor meget Den vægt, du kan tabe om to måneder ved at løbe afhænger af, hvor mange kalorier du brænder under kørslen, hvor ofte du løber, og hvad dit kalorieindtag er. Vægttab opstår, når der er et kalorieunderskud, hvilket betyder at du brænder mere, end du spiser. Det sikreste beløb du skal tabe om ugen er 2 pund. I to måneder er det muligt, at du kan tabe 16 pund bare ved at løbe.

Dagens Video

Kalorieunderskud

Tab 1 til 2 pund pr. Uge for den mest realistiske og vellykkede tilgang til vægttab. Et pund er lig med 3, 500 kalorier. Hvis du gerne vil tabe 2 pund i en uge, så skal du brænde 1, 000 kalorier om dagen. Dette kan gøres enten ved at løbe eller ved at skære kalorier fra din kost. En kombination af både motion og kost er den mest effektive måde at opnå dit kalorieunderskud på.

Kalorier brændt under løb

Hvor mange kalorier du brænder mens du løber afhænger af, hvor meget du vejer, hvor hurtigt du kører, og hvor længe. Helbredsstatus. com viser en 160 pund person kører i 45 minutter ved 6 mph brænder i alt 547 kalorier. Hvis du skærer 450 kalorier ud af din kost hver dag og løber, så er du på vej til at tabe 2 pund om ugen. På dage, hvor du ikke løber, skal du enten skære mere kalorier ud af din kost eller finde en alternativ form for motion.

Daglig kaloriindtagelse

For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag om at tabe sig, skal du først bestemme dit kalorieindtag for vedligeholdelse af vægten. MedlinePlus anbefaler stillesiddende mennesker, der spiser 10 kalorier pr. Pund kropsvægt. Let aktive mennesker bør spise 13 kalorier. Moderat aktive mennesker bør spise 15 kalorier pr. Pund kropsvægt. Og anstrengende aktive mennesker bør spise 18 kalorier. Hvis du er 160 pund, og du udøver de fleste dage i ugen, skal du spise 2 400 kalorier. På dage, du ikke løber, spis 1 400 kalorier. På dage du brænder 500 kalorier, skal du spise 1, 900 kalorier. Husk dog, at American College of Sports Medicine anbefaler mænd, der aldrig spiser færre end 1 800 kalorier og kvinder aldrig mindre end 1, 200.

Vægttab Plan

Running er en effektiv aktivitet, når det kommer til brændende kalorier. For yderligere kalorieforbrænding bør du dog indarbejde andre fitnessaktiviteter, såsom styrketræning. Ud over at forbrænde kalorier i løbet af din træning øger styrketræning dit stofskifte og øger mængden af ​​kalorier, du brænder, når du ikke arbejder. Det er også vigtigt at øve forskellige træningsvalg for at undgå overtraining og muligvis skade musklerne, som du overarbejder konsekvent.