Hvor meget vægt taber en person efter at have kørt en maraton?
Indholdsfortegnelse:
Gennemførelse af 26,2 km af marathon er en utrolig præstation, men de tusindvis af skridt taget under løbet gør din krop til at opleve flere tilpasninger. En af de vigtigste tilpasninger er vægttab, da det påvirker din race præstation og opsvingstid efter løbet. Der er flere faktorer, der påvirker, hvor meget vægt du taber efter at have kørt en maraton.
Dagens video
Kropstype
Din individuelle kropstype er den vigtigste overvejelse for, hvor meget vægt du kan miste under en maraton. For eksempel har nogle løbere naturligvis et hurtigere stofskifte end andre løbere. Som et resultat vil de miste mere vægt under en maraton. Dit køn, alder og kropsvægt påvirker også vægttab. Mænd har for eksempel typisk mere kropsmasse, der resulterer i en højere kalorieforbrænding og vægttab.
Kalorieforbrænding
For at tabe 1 pund fedt skal du forbrænde et overskud på 3, 500 kalorier. Hvis du gennemsnitligt kører 8 mph under maraton og vejer 160 pund, brænder du i gennemsnit 979 kalorier i timen, ifølge HealthStatus. Ved afslutningen af løbet, vil du brænde omkring 3, 200 kalorier, hvilket resulterer i brænding næsten 1 kilo kropsfedt. Forøgelse af dit løbende tempo vil føre til et højere antal kalorier brændt pr. Time.
Væskeindtag
Under løbet løber du ved forskellige vandstationer for at drikke vand, sportsdrikke og elektrolyttilskud. Mængden af væskeindtag i løbet af løbet kan ændre, hvor meget vægt du taber under marathonet. En generel tommelfingerregel er at forbruge omkring 17 til 25 oz. pr. time for at opretholde hydratiseringsniveauer. Men at drikke for meget kan føre til minimal vægttab eller endog vægtforøgelse. Ikke nok vand kan føre til overdreven vægttab, der vil medføre nedsat ydelse og kan potentielt føre til medicinske problemer som f.eks. Udtørring, kramper eller varmeslag.
Miljøfaktorer
De miljømæssige faktorer, du oplever under marathon, kan også påvirke dit vægttab. De mest almindelige miljøfaktorer, der opstår under en maraton, omfatter ekstrem varme, fugtighed eller vind. For eksempel, hvis den eksterne temperatur og fugtighed er høj, er din indre kropstemperatur højere, hvilket resulterer i en stigning i kalorieforbrænding og svedfrekvens, der fører til mere vægtforøgelse. Forøgelse af din kropstemperatur ved 0. 5 grader Celsius øger din basale metaboliske hastighed med ca. 7 procent.
