Hvor meget vægt taber du under varmen yoga?

"Heat yoga" og "hot yoga" er generiske udtryk for Bikram yoga, en 26-krops serie, som Bikram Choudhury introducerede til USA i 1970'erne. Bikram studio operatører udfører klasser i værelser opvarmet til 105 grader Fahrenheit med 30 til 40 procent luftfugtighed. Øvelsen er anstrengende i sig selv, og Bikram yogier kan normalt forvente at tabe sig både på kort sigt på grund af vandtab og over tid som følge af kalorieforbrænding.

Dagens video

Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury ophavsretligt beskyttet hans specifikke yoga-rækkefølge i 2002, og yoga studios, der bruger udtrykket "Bikram" til at reklamere for deres varme yoga Klasser skal være licenseret af Bikrams hovedkvarter og anvende certificerede Bikram yoga instruktører. Som en Bikram yogi vil du udøve de nøjagtige samme holdninger og vejrtrækninger i hver klasse, og certificerede Bikram instruktører er uddannet til at levere deres verbale instruktioner - kendt som "dialogen" - med præcis ordlyd, timing og kadence. Studios, der tilbyder "hot yoga" varierer sekvensen for at undgå krænkelse af ophavsretten; de kan tilføje nogle uautoriserede holdninger til sekvensen og udelade andre helt. Varmen fra en ikke-Bikram-yoga klasse kan også være betydeligt køligere end den officielt sanktionerede 105 grader F.

Vandtab

Bikram yogier sveder meget - så meget, at de kræver håndklæder på toppen af ​​deres klæbende måtter for at undgå at glide. Bikram instruktører bruger undertiden udtrykket "at blive saftig" for at henvise til fugtigheds- og svedfaktorerne, samt den måde, hvorpå hot yoga letter dybfedets fleksibilitet. Yogier, der vejer sig før og efter en Bikram-klasse, bemærker normalt en forskel på 1 til 3 kg., hvoraf de fleste repræsenterer vandtab. Som følge heraf opmuntrer instruktører eleverne til at hydrere sig med ca. en kvart vand to timer før klassen og rehydrere generøst efter klassen for at erstatte tabte væsker.

Vægttab

Antallet af kalorier du brænder i en Bikram yoga klasse varierer alt efter intensiteten i din praksis, men en 150-lb. person kan forbrænde op til 1, 000 kalorier i en typisk 90-minutters klasse. Fordi 1 pund kropsvægt repræsenterer 3 500 kalorier, kan du teoretisk tabe 1 pund pr. Uge ved at praktisere Bikram yoga fire gange om ugen. Derudover er der flere i Bikram-serien - herunder kanin, stående adskilt benhoved til knæ og fast stof - kræver en kin-til-brystkompression, der retter sig mod skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne. Ifølge Bikram-teorien stimulerer kompressionen og regulerer din metaboliske hastighed, der understøtter vægttab, hvis det er dit mål.

Overvejelser

For at lette vægttab ved at udføre hot yoga skal du være opmærksom på din kost og pas på ikke at forbruge ekstra kalorier for at kompensere for din fysiske anstrengelse.Spis ikke et måltid mindre end tre timer før klassen, fordi ud over at forårsage potentielt fordøjelsesbehov og forhindre din evne til at komme ind i stillingerne, vil kravene fra en fuld mave omdanne blodstrømmen fra resten af ​​din krop og mindske dit præstationspotentiale. Hvis du skal have en snack før klassen, skal du vælge noget let og let at fordøje, såsom frugt, et par nødder eller helkornsbrød eller kiks.