Hvor meget walking er ækvivalent med at løbe?

Walking og løb varierer i forhold til kalorier, der bruges og påvirker din krop. At finde ækvivalenter mellem de to afhænger af walker eller løber. Selvom begge er gode træningsprogrammer, bestemmer dine mål og evner, hvilken er den mere egnede øvelse for dig. At forstå fysikken bag hver vil hjælpe dig med at måle, hvor meget gå svarer til at køre for din krop.

Video af dagen

Grundfysik

Når alle andre faktorer er ens, brænder løb mere kalorier end at gå, fordi din krop udøver mere energi. Costanza Sol, med Department of Exercise Science og Wellness Education på Florida Atlantic University, definerer løb som et lille hop fra fod til fod. Selvom du kører samme kropsvægt over samme afstand med at gå og løbe, når du går, bruger din krop mindre ilt, fordi det kræver mindre energi at arbejde mod tyngdekraften. Det betyder, at du skal gå længere afstande for at bruge så meget energi som du gør, når du kører.

Kalorier

American College of Sports Medicine journal "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporterer, hvordan man beregner en tilsvarende kalorieforbrænding mellem gang og løb. Hvis du går 3 til 5 mph, er din kalorieforbrænding lig med din kropsvægt multipliceret med. 30 for hver mile. Når du løber, er din kalorieforbrænding lig med din kropsvægt multipliceret med. 63 for hver kilometer. En 150-lb. person forbrænder 45 kalorier, der går en mil og 94. 5 kalorier, der kører en mil. Ved denne standard skal du ved alle kroppsvægte gå 2. 1 gange afstanden til at brænde samme mængde kalorier som løbende.

Påvirkninger

Gå og løb sætte forskellige mængder indflydelse på dine led. Ifølge Sol, når du løber hver fodstrejke, udsættes din krop for en kraft på 2-3 gange din kropsvægt. En 150-lb. løberen holder ca. 60 til 90 tons kraft på hver fod i løbet af en mile, hvilket risikerer knæ og andre belastninger i underkropsspændinger. Walking, sammenligning, er en lav-effekt øvelse. Dette gør det mindre sandsynligt, at man kan føre til skade, end at træne i højere grad. Det er en sikker indsats for mange mennesker i rehab eller dem, der ikke ønsker at risikere skade.

Hastighed

For at bestemme ligeværdigheden mellem gang og løb skal du også faktorere hastigheden. Enkeltpersoner har en foretrukken overgangshastighed, den hastighed, hvormed det bliver lettere at køre end at gå. Forskere ved The Zinman College of Physical Education og Sports Sciences fandt de fleste folks foretrukne overgangshastighed omkring 4,5 mph. Hvis du går hurtigere end din foretrukne overgangshastighed, vil du forbrænde flere kalorier, end hvis du løb i den hastighed, fordi du har brug for mere energi til at fortsætte med at gå i dette tempo.De fleste mennesker kan ikke holde hastigheder højere end deres foretrukne overgangshastighed i meget lang tid.